首页 > 人体保健/ 正文
导读:睡眠对于健康的影响非常的大,若是睡眠质量不佳,很容易导致肥胖、慢性病和心理疾病。其实有许多小事都可能会影响你今晚的睡眠,但是一般人却不知道避开。睡不好不要再怪罪鬼压床了!快来检视自己是不是有这6大导致你睡眠质量不好的原因?
6大导致你睡眠质量不好的原因
1.薄荷口味去角质膏
睡前应该要让五官的感受都渐趋平静,尽量避免任何刺激,就算只是一种气味。其实不只是薄荷口味的去角质膏,其他有刺激性气味的保养品都要斟酌使用,最好可以涂抹一些有纾缓效果味道的身体乳液,例如熏衣草身体乳就很适合在睡前使用。
2.睡前喝酒
许多人觉得睡前小酌可以帮助放松,比较好入眠。虽然酒精一开始的作用的确和安眠药有些相似,让人比较容易入睡,但是酒后的睡眠,在后半夜会变得很浅眠、易醒,另外酒精还会造成脱水,因此也会因为口渴或是尿意而频频醒来,反而影响了睡眠质量。
3.太早就寝
一般建议睡眠时间是6~8小时,过多或过少都不好。若是太早就寝,常常睡眠时间就会多于8小时,睡眠时间过长,会提高慢性病的风险,包含高血压、心血管疾病、糖尿病,甚至心理层面的疾病,罹患机率都会比睡6~8小时的人还高。
4.睡衣、睡裤过紧
睡衣、睡裤太紧,皆会影响睡眠时的呼吸,还容易导致血液循环不畅通,变得较为浅眠、容易醒来。女性在睡眠时也建议将内衣脱去,以免挤压造成发炎、淋巴回流受阻。
5.含咖啡因的饮料
咖啡因具有刺激性,容易让人体的中枢神经系统变得亢奋,因此在傍晚时间摄取含有咖啡因的食品或饮料,就十分容易影响当天晚上的睡眠。因此建议在下午3点后,至少入睡前4小时,不要再摄取含咖啡因的食品、饮品。
6.高强度运动
如果在睡前3小时内进行了高强度的运动,身体会处在亢奋的状态,而导致难以入睡。如果非得在很晚的时候才有空运动,那么建议在睡前可以再洗一次澡,降低身体的温度,会较容易入眠。
- 上一篇:让身体酸痛的五个不良姿势大全详解
- 下一篇:怎么预防高血压和治疗的5个方法
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)