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导读:脚趾或小腿抽筋怎么办,按压承山和委中穴位可以解除。最近50岁的李妈妈,最近睡前或清晨欲醒时,常因为脚趾或小腿抽筋而被痛醒。每回发作,就算先生协助把脚趾往反方向掰开或按摩小腿,也得持续个好几分钟。
关于小腿抽筋是肌肉自发性的痉挛,会造成肌肉僵硬疼痛。而大部份的小腿痉挛只会偶然发生,也会自行缓解,此时多注意预防保养即可,但若是发生频率增加,则应咨询专业意见。
抽筋时应确认身体保持稳定,于坐姿或是卧姿,再轻柔的往反方向拉伸或拍打痉挛绷紧的肌肉。如将腿部伸直,抓住前脚掌,轻轻的往脚背方向拉伸;或试着以脚跟为中心,往下再往小趾外侧缓慢旋转,可以协助放松小腿后伸肌肉群。
脚趾或小腿抽筋怎么办,按压承山和委中穴位可以解除
适度运动、按摩可放松肌肉
若疼痛致无法忍受任何伸展,则直接按压穴道以解除痉挛。若为小腿抽筋则选择按压小腿后侧的「承山」,及膝腘窝中内的「委中」穴;若为脚趾抽筋,则选择「公孙」穴,取穴方法为脚掌内侧,约足弓最高处按压,可直接放松足底连接至脚趾之肌肉群。
平时注意饮食均衡及补充水份,减少会加速钙质流失的饮食或生活习惯,如抽烟、喝酒或饮用浓茶咖啡等;也可加强运动,且切记运动前后或穿着不合适的鞋子后,皆需进行柔软操或适度拉筋,延展肌肉,训练肌肉强度及柔软度。此外,睡前也可让双脚浸泡热水至膝下也有放松肌肉作用,或睡前加强按摩小腿及脚部肌肉,并藉由伸展操,尽量使肌肉缓慢拉伸再放松。
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