量血压，必须把握这六点

1、什么时候量血压最好？

每天清晨血压会出现一个高峰，所以我们建议每天早晨就进行测量。

如果是刚开始服用降压药，或者刚调整过降压药的人群，建议每天起床后在早饭之前，以及睡觉之前测量一次。

2、左臂还是右臂？

如果您是左撇子，那就以左臂血压为准；如果您是右撇子，那就以右臂血压为准。

建议您时不常地两边都测一下，看看数据差值有没有超过20mmHg，如果连续出现这种情况，那么血管就有出现病变的可能。

3、量血压应该用什么姿势？

通常认为，只要患者将测量的上臂与心脏处于水平位置，那么无论是坐着、躺着，甚至是站着测量血压，都是可以的。

4、先吃药，还是先量？

因为吃药后测血压会受到药物影响，所以吃药前的测量结果是准确的。

5、电子血压计好，还是水银血压计好？

电子血压计的准确性，并不比台式水银血压计差。

而且，自动电子血压计操作简单，显示清晰，还能自动记录之前测量过的血压数值。所以推荐使用电子血压计来进行家庭血压监测。

另外，水银柱血压计最少每年检查一次，而压表式血压计（又称无液测压计）则最少每年校准两次。

6、测量数值如何把握？

正常：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg

偏高：收缩压120~139mmHg，舒张压80~89mmHg

高血压：收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg

专家提醒，量血压数值不能“四舍五入”，这样不能反映真实的血压情况。

比方说，一个138/86毫米汞柱的血压，如果被记录成140/90毫米汞柱，那就成了高血压，但如果如实记录，这个血压值就属于正常范围，不会被归类为高血压患者。

量血压，注意7误区

1、别憋尿

测量血压前务必先上个厕所，充盈的膀胱可能会使得测出来的血压偏高。

2、别吸烟

吸烟不仅有害健康，还会由于导致血管痉挛而影响血压数值。因此要求测血压前半个小时不要吸烟，当然也不要喝酒、喝茶、喝咖啡，这些东西都可能会导致人兴奋性增高，影响血压测定。

3、前一天别吃的太油腻或太咸

前一天吃得过于油腻或过咸也会影响血压。总之，要坚持一个健康、均衡的饮食习惯，多吃全麦、瘦肉、水果和蔬菜。

4、袖带别过松或过紧

不管是传统的水银血压计，还是家用的电子血压计，袖带的宽松程度都要适中。如果太宽松，测出来的血压会过低，太紧则会相反。最合适的袖带松紧程度：袖带和胳膊之间可以放进去1-2根手指。

5、别脱水

长时间不喝水、身体处于缺水状态，也可以影响血压，而且通常会让血压降低。

6、别说话

大家都知道情绪激动会使得血压升高，因此可能觉得不大声说话、不做幅度很大的运动就可以了。

但其实不是，即使是测血压的时候顺便和身边的人闲聊两句，也可能会使得血压升高，所以量血压时最好不要说话。

7、别脱衣服

有调查显示，脱衣这个动作会导致血压升高，而其中收缩压会在休息6分钟时恢复到脱衣前的水平，舒张压大概会在休息后3分钟后恢复到脱衣前的水平。

因此建议大家应在脱衣后休息6分钟再测量血压，另外测量血压的时候应避免穿套头衫。

日常生活，注意5点

1、降压记个手机号

我们都知道，血压、血脂、血糖、血栓都有其规定的数值，日常生活中，我们只需把握一个“手机号”——13077708090，就能时刻判断自己以上的四个数值是否在健康范围内。

130：平均动脉压130mmHg

第一个7：空腹血糖<7mmol/L

第二个7：糖化血红蛋白<7%

70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl

80：女性腹围<80cm

90：男性腹围<90cm

2、心率超80要当心

心率上升意味着交感神经的过度激活，对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。

如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭，心率超过每分钟70次就必须进行心率干预，比如不要让自己的情绪波动过大或及时到医院。

3、柚子别与高血压药同吃

柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显，可不同程度的升高其血药浓度，过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。

建议少吃柚子，或不吃柚子。服药期间如吃柚子，建议与服药时间间隔12小时以上。

此外，柚子对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。

4、睡觉要用轻被低枕

高血压患者有时即使是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越轻越好，当然也要同时兼顾保温性。

过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选较低的枕头。

5、避免低头弯腰

少做做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！

头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，造成脑中风的发作。

高血压是个需要我们长期注意，不能放松的慢性病，如果您或者家人有高血压，不妨把这篇文章转给他们看看！

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