“肥胖不仅是一种自力的慢性代谢性疾病，更是激发高血压、糖尿病、心血管疾病等多种慢性病的重要危险身分。”中国养分学会理事长杨月欣在2026年“世界肥胖日-中国在行动”肥胖防控岑岭论坛上说，肥胖既影响小我身心健康，也加重社会医疗包袱。

体重是反应人体健康状况的标记性和猜测性指标。《健康中国行动(2019—2030年)》将成人肥胖增长率持续减缓列为目标之一，并倡导成年人保持健康体重，将体重指数(BMI)控制在18.5kg/㎡至24kg/㎡。

3月4日是世界肥胖日。根据《2025年世界肥胖申报》，中国超重肥胖人口占成年人口的比例为41%。

“假如体重治理得好，可以有效避免一些慢性非感染性疾病的产生成长。”中国疾控中间慢病中间副主任王丽敏建议，大年夜家要精确熟悉体重治理的重要性，做到“三知一管”，即知晓健康体重的标准、健康体重的变更、体重治理的办法，并做到科学治理体重。

对小我而言，预防肥胖无需复杂操作，关键在于养成健康饮食习惯。天天吃早餐，合理选择零食，在两餐之间可选择适量生果、坚果或酸奶等食物作为零食。足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

北京大年夜学第一病院内渗出内科主任医师张俊清说，科学的饮食构造和养分摄入很有须要，如通俗肥胖群体可以限制能量、均衡摄入，糖尿病患者建议低碳水化合物的饮食。

除了均衡饮食，活动也必弗成少。

“经由过程科学合理减重，平均削减10%至15%的过多体重，就能赞助患者远离慢性疾病。”北京协和病院临床养分科主任医师陈伟建议，要保持每周150至240分钟中等强度的有氧活动，把身材活动变成工作和日常生活必弗成少的一部分。

科学控制体重，中国在行动：多部分结合启动“体重治理年”行动筹划，明白全人群、全生命周期体重治理路径;健康体重治理行动被纳入健康中国行动予以推动;全国5500多所二级以上医疗机构设置健康体重治理门诊，为患者供给饮食、活动、药物等综合干涉筹划;2026年国度卫生健康委为平易近办事十件实事，新增健康体重治理门诊办事。

学员在浙江省湖州市长兴县一家“减重营”上活动燃脂课。新华社发(伊凡摄)

天津推出全平易近健步走、健康食堂扶植等活动;南京立异基层体重治理门诊模式，将活动“处方”、养分指导与家庭大夫签约结合……各地随机应变、立异实践，让健康体重治理走进群众生活。

“全社会合营介入、共建共享的综合肥胖治疗体系正在形成。”中国养分学会肥胖防控分会主任委员王友发说，近日宣布的《中国肥胖行动与生活方法干涉指南》，也为全平易近科学控制体重供给了指引。

从减体重到增健康，让身材“轻”装上阵!

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