市平易近在湖南省长沙市银杏公园应用智能设备锤炼身材。新华社记者 陈泽国摄

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比来，我国多地气温回升，人们户外健身热忱随之高涨。不过，专家提示，春季活动需严格遵守“适度、多样、渐进、防护”的原则，避免因盲目锤炼而导致活动毁伤，真正实现健康活动、快活生活。

北京病院内渗出科主任医师潘琦认为，需改正“活动到大年夜汗淋漓才有效”的认知误差，每周150分钟中等强度活动即可达到锤炼后果，快走、骑行或传统摄生操均合适。

针对都会人群时光碎片化特点，潘琦建议，将活动融入生活场景，比如提前一站下车步行，办公间隙靠墙静蹲，周末进行放风筝、踏青等户外活动。八段锦、太极拳等兼具均衡柔韧练习的传统项目也是不错的选择，适应春季万物生发规律。

专家强调，活动是经久的健康投资，不必寻求立竿见影的后果。把握春季发展契机，科学锤炼合营充分睡眠、均衡饮食，方能实现“治未病”的摄生目标。

在活动防护方面，热身环节尤为重要。潘琦说，活动前要怀孕材的预热期，同时从短时程活动开端，慢慢适应了再循序渐进增长活动量。活动过程中，要留意强度合适，达到微微出汗，肌肉有一点酸胀感到即可。假如在活动过程中出现头痛、心悸等症状，要停下来歇息，假如症状不缓解或持续加重，要及时就医。除此之外，活动停止后，大年夜家要做拉伸活动，缓解肌肉重要。

国度体育总局体育科学研究所公平易近体质与科学健身研究中间主任徐建方提示，患有慢性疾病的老年人应根据自身状况选择活动方法。例如，心血管疾病患者要避免在低温情况下活动，高血压患者应避免须要憋气用力的活动，糖尿病患者要避免空肚锤炼，最好在餐后90分钟至120分钟进交活动。

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