全国爱卫办18日宣布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，凌晨6至7点起床，个中老年人可凌晨5至6点起床。

此信息及释义提出，不合年纪段人群所需睡眠时长不合，且因人而异。一般来说，学龄前儿童天天须要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

根据此信息及释义，优胜睡眠质量平日表示为：入睡时光在30分钟以内(6岁以下儿童在20分钟以内);夜间醒来的次数不跨越3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡;醒来后认为精力饱满、心境愉悦、精力充分、留意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量活动以及安静舒适的睡眠情况有助于保持优胜睡眠。应避免熬夜、睡前喝酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

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