如何合理炊事，吃得更健康?

吃得健康对老年人来说是异常重要的一件事，要遵守必定的原则。

老年人做好日常防护很重要

其次要重视增豆、减油、少糖，包管食物种类的多样性。

一是主食必弗成少，然则要控制进食量，避免摄入过多导致热量超标。尽可能做到粗细搭配，可以在白米饭中加一些糙米、燕麦，也可以将传统的精米白面换成部分粗粮。

二是多吃蔬菜，适量吃应季的低糖生果。要尽量包管蔬菜的多样化。生果可以放在两餐之间吃。

三是多吃豆类和豆成品。

四是肉类优选低脂肪的优质蛋白质来源，鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉类更佳。尽量采取清蒸、水煮和炖的烹调方法，削减油炸和红烧等高油、高糖的烹调方法。

五是留意控制坚果类零食的食用量。

六是避免摄入过多的含糖饮料，可以代之以白开水、淡茶水或者无糖酸奶。

老年人的身材抵抗力要频年青人的差一些，得了流感后，症状可能会更严重，比如发烧持续时光可能更久，轻易引起肺炎、呼吸衰竭等并发症，疾病恢复也要频年青人慢一些。

老年人日常平凡做好防护异常重要。要谨记出门戴好口罩;尽量少去商场、集市等人多拥挤、空气不流畅的处所;要留意保暖，根据气象变更来增减衣物;家里要经常通风换气，保持空气新鲜。

假如老年人得了流感，也不要慌张。假如症状比较稍微，比如只有咽痛、咳嗽、流鼻涕等一些稍微症状，可以先在家中歇息，适本地多饮水，吃一些清淡食物，保持大年夜便通行，用一些药物来缓解症状。一旦出现高热不退、大年夜量浓痰、呼吸艰苦和明显精力不振等严重症状，必定要抓紧时光到病院就诊。在照顾患流感的白叟时，家人也要留意避免交叉感染，除勤洗手外，在和白叟接触的时刻要尽量戴好口罩。

输注活血化瘀药物，不克不及预防脑梗

输注活血化瘀药物预防脑梗这个不雅念是不精确的。从医学角度来讲，今朝没有充分的证据来支撑输注活血化瘀药物可以或许有效预防脑梗的产生。对于大年夜多半健康的老年人来说，预防性的输液可能会带来一些风险，比如说输液反响、过敏反响等。

预防脑梗有以下一些办法。一是保持优胜的生活方法。清淡饮食，戒烟限酒，削减油、糖、盐的摄入，少吃腌制食物、油炸食物，多吃蔬菜、生果，包管每日炊事纤维的摄入，有利于血脂和血压的控制。

起重要避免暴饮暴食，留意细嚼慢咽，但同时摄入的热量和养分成分要充分，保持身材的健康。

二是适度活动。每周保持150分钟阁下的中等强度活动，如快步走、泅水、骑行等。

最后，冬季室表里的温差大年夜，白叟出门要留意保暖，尤其是头部、颈部的保暖，避免血管因为严寒而急剧紧缩，激发脑梗。

老年人若何睡个好觉

改良老年人睡眠有以下一些办法。

起首，要养成优胜的睡眠习惯。一是作息时光要规律。保持固定的睡觉和起床时光，节假日也尽量不要打乱。二是睡前避免刺激。睡前1～2小时尽量避免应用电子设备，避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料和饮品。三是创造舒适的睡眠情况。保持卧室安静、光线和温湿度的合适，可以应用遮光的窗帘来阻挡光线，戴耳塞来削减噪声。选择合适的床垫和枕头，包管睡眠时身材的舒适感。

三是做好基本疾病的控制。患有高血压、糖尿病、高脂血症的患者，要做到血压、血脂和血糖的控制达标。

其次，日间适量活动。比如步行、打太极拳等。但要留意避免在临睡进步行激烈活动。

最后，睡眠时身心放松。一是深呼吸。可以躺床上落后行深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨隆，然后慢慢呼气，腹部紧缩，每次的呼吸持续5～10秒钟，反复做10～15次，赞助我们放松身材和大年夜脑。二是做一些简单的冥想。让本身闭上眼睛，专注于本身的呼吸或者是一个安静的意象，清除邪念，每次冥想10～15分钟，可以减轻焦炙情感，促进睡眠。

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