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近年来,随着人们健康意识的提升,越来越多的研究开始关注运动对延缓衰老的影响。
最近,中山大学的研究团队揭示了一项重要发现:高水平的中等强度体力活动(MPA)能够有效延缓衰老,让我们离“长寿老人”的目标更进一步。
然而,过于剧烈的运动却可能带来相反的效果,这一发现引发了人们对运动方式选择的深思。
在这项研究中,研究团队对20,924名参与者进行了长达15年的跟踪调查,结果显示,参与者的体力活动水平与寿命呈显著正相关。
具体而言,进行中等强度体力活动的参与者,长寿的可能性比低水平活动者高出56%;而那些进行高强度活动的人,长寿的可能性甚至增加了66%。
中等强度的活动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等,这些活动不仅简单易行,更能有效提升身体健康。
研究者通过分析发现,每增加1小时的中等强度体力活动,长寿的可能性就会提升5%。
而步行和剧烈运动却得到了相反的结果,尤其是高强度体力活动(VPA),其每增加1小时竟会使长寿的可能性减少17%。
这提醒我们,选择合适的运动方式至关重要。
除了体力活动,久坐行为对衰老的影响同样不可忽视。
研究显示,遗传预测的久坐时间与衰老加速呈正相关,久坐不仅降低了身体的代谢率,还可能加速衰老过程。
研究者指出,每天高频率的中等强度体力活动可以帮助降低衰老加速的风险,而长时间的剧烈运动则会增加这一风险。
这项研究还揭示了脂质在体力活动与寿命之间的中介作用。
具体而言,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)在中等强度体力活动与长寿之间发挥了关键作用,占比高达8.23%。
而在体力活动对衰老加速的影响中,甘油三酯、LDL-C和总胆固醇也分别发挥了重要的中介作用。
综上所述,这项研究强调了中等强度运动在延缓衰老过程中的重要性,然而运动并非越多越好。
研究团队提醒我们,适度的中等强度体力活动应成为我们日常生活的一部分,而过于剧烈的运动则可能适得其反。
因此,选择合适的运动形式至关重要。
参考文献:
https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01329-3
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