一到冬天肩膀就模糊作痛，严重时甚至胳膊都抬不起来，有没有？这很可能是肩周炎犯了。别认为肩周炎是老年病，经久伏案的上班族、体质衰弱者都有可能因气象严寒激发肩部炎症。快来跟大夫学学，若何给肩膀“解冻”吧。

应急总病院国医中间主任王光涛介绍说，作为一种常见的肩部疾病，肩周炎又被称为五十肩、冻结肩、漏肩风等，它是人体正气不足在肩部的表示。

诱发肩周炎的原因很多，个中温度是重要身分。冬季气温骤降，为了保藏身安身材的热量、削减温度的损掉，人体周身血管紧缩，血液轮回相对减慢。肩部作为人体活动的重要部位，其四周的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在严寒刺激下也随之变得“僵硬”，血液轮回不畅、代谢才能减弱，从而激发炎症。

此外，冬季人们户外活动削减，肩部缺乏须要的活动，轻易导致肌肉僵硬。跟着年纪的增长，人体的正气逐渐减弱，肩部构造亦逐渐老化，对严寒刺激的抵抗力减弱，也易激发肩周炎。

肩周炎可不只是老年病

冬季是肩周炎的高发季候，以下几类人群更轻易受到影响：

中老年人 跟着年纪的增长，中老年人抵抗力减弱，加上肩部构造也在逐渐老化，对严寒刺激的抵抗力减弱，这个年纪段也就成了肩周炎的高发年纪。

经久伏案工作者 如法度榜样员、设计师等，因为长时光保持同一姿势，肩部肌肉轮回较差，轻易劳损，增长肩周炎的风险。

肩部受过伤者 肩部曾经受过伤的人群，筋脉瘀堵，气血不畅，在严寒气象下更轻易产生肩周炎。

体质衰弱者 体质衰弱的人群对严寒刺激的抵抗力较弱，是肩周炎的高发人群。

辨认肩膀的求救旌旗灯号

肩部苦楚悲伤 肩部呈阵发性苦楚悲伤，多为慢性发生发火，苦楚悲伤逐渐加剧，甚至呈持续性苦楚悲伤。当气候变更、夜间或劳顿后苦楚悲伤会加重，甚至伴跟着激烈的活动苦楚悲伤。

此外，患者在肩关节四周可触到明显的压痛点，如肱二头肌长头腱沟处、肩峰下滑囊、冈上肌附着点等处。

肩关节活动受限 肩关节各偏向的主动与被动活动均受限，尤其是梳头、摸背、穿衣、洗脸等日常动作难以完成。

天冷为何易诱发肩周炎？

肌肉痉挛或萎缩 跟着病情的成长，肩部肌肉逐渐呈条索状，到中后期肌肉出现萎缩。

送你8个护肩小妙招

畏寒 肩部在严寒气象下苦楚悲伤加倍明显，患者常认为患侧肩部畏寒，与对侧不一样。

热敷疗法，暖和舒适 可以取适量不去皮的生姜，洗净后捣烂，挤出姜汁备用。将姜渣在锅中炒热，用纱布包裹扎口，在患侧肩部热敷。姜渣包凉后，加些姜汁入锅炒热后再敷。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。

除了上面的姜渣热敷法，还可以尝尝用醋热敷。取适量食盐放入铁锅内爆炒，另取适量陈醋，边炒边洒入盐内。醋洒完后再略炒一下，倒入事先预备好的布包内，趁热敷于肩部苦楚悲伤处。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。

加倍简便易行的还有热水袋热敷法。拔取大年夜小合适的热水袋，检查无漏气后，将60℃至70℃热水装至热水袋容量的三分之二，排出气体，旋紧袋口，擦干袋外面的水，敷于患侧肩部。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。

留意！热敷时温度应合适，太低后果不佳，太热易烫伤皮肤。热敷后应急速擦干、擦净皮肤，穿好衣服，留意保暖，防止局部风寒侵袭和受凉感冒。局部皮肤溃烂、出血者不宜用热敷法，妊妇禁用。

药物帮助，消炎止痛 局部外用药物如麝喷鼻止痛膏、红花油等，可以外用于患处，起到缓解苦楚悲伤的感化。但应用时要遵守医嘱，避免过敏等不良反响。

此外，还可以遵医嘱服用口服药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可以口服以缓解苦楚悲伤和炎症。

适度活动，加强体质 适度进行肩部活动，如耸肩、扭转肩膀等，可以促进肩部血液轮回，缓解肌肉僵硬和苦楚悲伤。但活动时要避免过度用力，以免加重症状。

按摩按摩，舒筋活络 经由过程按摩肩部肌肉和穴位，可以促进血液轮回，缓解肌肉僵硬和苦楚悲伤。可以选择专业的按摩师进行按摩，也可以本身在家进行简单的按摩。

中药保养，表里兼修 中药内服可以根据小我体质和病情进行个性化疗养，经由过程补气、温经、散寒、活血化瘀等功能来缓解肩周炎症状。但这须要在专业中医大夫的指导下进行。

中药外洗也是一种有效的治疗办法，将中药煎水后用于浸泡或擦洗肩部，可以促进血液轮回、缓解肌肉重要。但应用时要避免过敏等不良反响。

穿戴保暖，抵抗风寒 冬季外出时，应穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特别留意保暖。可以选择带有保暖功能的领巾、披肩等。在室内时，避免肩部长时光裸露在严寒情况中，可以应用暖气、空调等设备来调节室内温度。

物理疗法，科技助力 如超短波、微波等物理疗法，可以经由过程电磁波的感化来促进肩部血液轮回、缓解炎症和苦楚悲伤。但上述操作须要在专业大夫的指导下进行。

肌肉练习，关节锤炼 经由过程针对性的力量演习加强肩部及四周肌群力量，进步稳定性并削减炎症，对慢性期或恢复期的肩周炎患者后果较好。关节功能锤炼包含被动牵引、主动屈伸等动作，旨在保持或恢复肩关节灵活性及正常范围内的活动度。

此外，瑜伽中的一些动作可以赞助放松肩部肌肉，进步肩关节的灵活性。可以选择一些简单的瑜伽动作进行演习。

此类办法合适于各期肩周炎患者日常生活中开展。

文/莫鹏（应急总病院）

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