水是生命之源，喝水是人维持生命的重要手段。一个人可以几天不吃饭，但却不能几天不喝水。

组成血液、调节体温、参与体内新陈代谢、运输体内代谢废物……水在我们人体内太重要了，因此美国疾病预防控制中心在调查居民饮食习惯后，根据所调查的数据分析出了一个结论：

那就是一个七十岁以上的老年人，在排除食物所含的水分后，每天还要喝八杯水。

这就是我们常说的“八杯水”的来源。

我们常说的八杯水来源于美国居民的饮食习惯数据，那么在中国又是怎样的情况呢？

我们该喝多少水？

由于饮食习惯、身体素质与运动习惯上的差异，中国人的饮水量与美国的七十岁老人自然是不同的。

一般来说，我们身体里的水是固定在一个范围内的，水多了排尿就会增加，水少了排尿减少的同时身体还会口渴的催促你喝水。所以我们每天的喝水总量和排水总量其实是持平的。

喝水总量与排水总量持平，那我们就按“排多少”来计算“喝多少”。

一般来说，人体有几种排水方式有尿液、皮肤蒸发和排汗、肺部呼出和随粪便排出，其中汗液会根据运动量和天气的变化而变化，尿量会根据饮水量和排汗量的变化而变化；而肺部呼出、随粪便排出的水分则较为固定。

按照计算，一位成年女性维持人体正常运转所需的水量大约在2700ml左右，在去除体内代谢产生的水以及食物中含有的水分后，膳食宝塔最终将人体一天所需水分规定为1500-1700ml。

一个正常大小的保温杯容量为500ml左右，一个普通的一次性纸杯大小在200ml左右，按一人一天1500ml的饮水量来计算的话，那就是3保温杯水或者8纸杯左右的水。

肾炎患者怎么喝水更安全？？

狼疮肾炎患者如果没有明显的水肿、高血压和少尿的症状，无需刻意限制水的摄入量，可以按照正常人的标准每天饮水量1500ml-1700ml左右。

出现水肿和其他明显肾脏损伤的患者则要严格控制饮水量和钠的摄入量，正常人一天钠摄入量是6g（约一个牙膏盖大小），肾炎患者在此基础上再减少，尤其不能吃肉类罐头、腌菜等加工食品，且饮水量在800~1500ml之间，要慢慢喝水不能大口猛灌，这样会给肾脏和膀胱带来压力。

狼疮肾炎患者喝水，是需要一定技巧的。

首先，我们的肾脏排水能力有限，正常肾脏约为每小时700ml-1000ml，如果所喝的水大大超过这个量，人体就会无法排出这些水，导致了循环血量的增加。血中的钠离子被稀释到一定程度，就容易水中毒。因此蝶友们在喝水的时候可以分时间段的喝，不要在短时间内大量喝水。

而假如肾脏本身就存在疾病，那么不需要达到上述喝水量，就可能会造成水中毒，因此肾脏不好的蝶友们更需要注意不要一次性喝太多水。

该如何判断自己是否缺水？

最简单的方法，就是看尿液的颜色，如下图，如果尿液的颜色是前三种，无色或清亮的淡黄色，那么你的身体就是不缺水的，如果尿液的颜色较深，那么你的身体很可能需要水分。

如果尿液的颜色深，并且浑浊、或者颜色有改变、或者气味有改变，而且这种改变在几天内没有恢复，那么除了缺水之外，你的身体还可能出现了其他问题，需要上医院检查一下身体了。 

另外，缺水除了尿液颜色加深外，随着人体缺水程度的加深，还会逐渐出现口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏等症状，如果不及时补充水分，甚至会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，严重可导致晕厥。

所以日常饮水非常重要，无明显水肿的蝶友一天要饮用1500ml-1700ml水，患有肾炎的蝶友则要控制饮水量，同时注意身体排泄出的水分是否能和摄入的水分平衡，防止水中毒。

别等到渴了再喝水，一次性别喝太多水。均匀喝水，健康喝水。

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