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1.睡前3小时严禁进食
晚上吃的糖都会变成脂肪,留在体内,所以晚餐要尽早吃!
2.晚餐不吃碳水化合物
虽然碳水化合物是人体所需的三种营养物质之一,但太多是肥胖的根本原因。晚上是免费的,你可以在早餐中添加碳水化合物,以补充大脑活动的能量。每餐碳水化合物的参考内容:切片面包1片,约28克;一碗米饭,约55克。
3.保持现有量
虽然说是大吃大喝。但也不能。暴饮暴食,每口至少咀嚼30次,以刺激大脑发出饱满的信号。
4.每顿饭不能只吃单食
拉面、米饭等单一食物,容易吃得更快,营养不均衡,不利于减肥,需要纠正。减肥需要多吃蔬菜,以保持营养平衡。
5.在日常生活中移动
如果你想在2周内减掉3公斤,锻炼是必不可少的。你不需要做特殊的运动。你可以随时随地移动。消耗热量是王道。
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