如今，许多人忙于社交、饮酒和饮食失控。大肚子经常出现在我们身边。如果男人有的话。啤酒肚，就像怀孕同样，它不仅不漂亮，而且不健康。为了帮助你减掉丑陋的大肚子，下面的小边将介绍一个有效的瘦肚子运动，即大肚子杀手，平板支撑。让我们一起看看吧。

平板支撑绝对是最近最流行的无器械运动+瘦小腹的绝招。易学，能有效锻炼腹横肌，每天坚持就能使小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗性塑身。虽然动作简单，但要调动全身肌肉。坚持2分钟就能获得女人的美誉。初学者千万不要和自己竞争。第一周可以从30秒开始练习，慢慢增加。2分钟就够了。最好分成4组，每组30秒，减轻负担，每组间歇不超过20秒。

为什么平板支撑能瘦肚子？

平板支撑集中锻炼核心肌肉群，运动成本效益高，只有一两分钟就能获得更高的能量消耗，过程中对身体的自由基损伤较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它也有助于保持肩胛骨的平衡，让你甚至可以被背部迷住。学会做一个动作，可以随时练习瘦腹部方法，有什么理由拒绝创造一个小腰。

如何做平板支撑？

只有一个动作一目了然，但动作要领必须到位:

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩力。将身体的力量平均放在前臂和脚趾上，而不仅仅是把力量放在两个肘尖上。注意腹部和腰部，一旦腰部塌陷就停止。随时保持挺直。不要屏住呼吸，深呼吸。

以上是通过平板支撑瘦腹部的方法，现在平板支撑作为健身的趋势，很多人喜欢竞争平板支撑能持续多久，小边建议尽量不要这样竞争，以免对身体造成伤害。虽然平板支撑相对简单，但在练习前应适当热身，热身全身肌肉。

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