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发育"黄金期"遇上疫情孩子如何正常长高?

来源 2022-11-05 14:36:33 医疗资讯

图/视觉中国

春天是万物生长的季节，也是孩子发育的“黄金期”。世界卫生组织的一项研究指出，孩子生长发育有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得最快，身高生长速度是秋天的2-2.5倍。当生长的黄金期遇上疫情，如何来保证孩子的正常生长发育呢？北京中医药大学东方医院儿科马佳来给家长们支招了。

适当加餐增加蛋白质摄入量

足够的营养支持是儿童生长发育的重要保障。学龄前儿童生长发育迅速，家长们可以在三次正餐基础上给孩子适当加餐，加餐以奶类、水果为主。疫情期间，蛋白质可以在平时的基础上适当加量，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、坚果等，不仅有助于孩子的生长发育，还可以提高孩子的抵抗力。

培养儿童喝白开水的习惯，建议学龄前儿童每天饮水600~800ml，以白开水为主，每天少量多次饮用。

家长要特别注意培养儿童良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，可以让儿童参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱。

户外运动促使骨骼快速生长

运动不仅可以促进孩子的生长发育，对于孩子的心理健康也是有益的。疫情期间，在做好防护措施的情况下，要适当进行户外运动，因为阳光里的紫外线可以促进人体合成维生素D，有利于骨骼中钙质的积累，沉淀，促使骨骼快速生长。户外运动的时间可以选择上午十点以前和下午四点以后，阳光温和，更适合孩子的皮肤。

与此同时，还可以给孩子选择一些能在室内做的运动，比如弯腰摸地、“爬墙”摸高等。尽量减少孩子静态活动时间，如看电视、玩手机、电脑或电子游戏等，学龄前儿童每天应进行至少60分钟的活动。

生长激素夜间分泌达到高峰

良好的睡眠习惯对于正在生长发育期的儿童来说至关重要。对儿童身高具有重要意义的生长激素是呈脉冲式释放，一般在夜间深睡眠后的早期分泌达高峰水平。晚睡晚起的生活习惯不仅不利于生长激素的分泌，同时有研究表明也会导致儿童肥胖的发生（因为睡眠时间和肥胖的发生呈“U”型关系，即过少和过多的睡眠都会导致儿童肥胖）。

美国睡眠基金会在2015年做出的最新睡眠推荐量为：0-3个月要睡14-17个小时，4-11个月要睡12-15个小时，1-2岁要睡11-14小时，3-5岁要睡10-13小时，6-13岁要睡9-11个小时。