针对学员而言，每日必须长期用眼，非常容易会导致眼疲劳。那麼，什么食物能够保护视力呢？下边和我一起来瞧瞧吧！

什么食物能够保护视力

红萝卜。红萝卜含有蔗糖、果糖、木薯淀粉等，在其中以维生素A的含量数最多，其功效和鱼肝油类似。除此之外，红萝卜还含有丰富多彩的胡萝卜素，可维护保养双眼和肌肤的身心健康。

西兰花。西兰花含有蛋白、人体脂肪、糖分、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不但是营养成分非常高的蔬菜水果，也是保护视力上品。

海带丝。海带丝含有藻胶酸、甘露醇、蛋白、人体脂肪、糖原、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种多样成份，尤其是含丰富多彩的碘，对身体十分有利。

番茄。番茄含有丰富多彩的维生素、矿物、糖分、有机酸及小量的蛋白。因带酸碱性，因此 有维护维生素C的功效，烹制全过程中不容易毁坏。

丝瓜。丝瓜含有蛋白、糖原、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养元素，另外还含有丙醇、二酸、葫芦素、绵软的细化学纤维等成份，是难能可贵的排毒食品。丝瓜含有的丝瓜酸，能推动身体基础代谢，排出来内毒素；维生素C的含量比甜瓜高五倍，能美白皮肤，使其维持延展性，抑止色素的产生。

纯蜂蜜。纯蜂蜜含有维生素B2、C，及其葡萄糖、果糖、麦芽糖、蔗糖、蛋白质食物、钾、钠、铁、天然香料、乳酸菌、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种多样成份，对止咳润肺、促进消化、美容养颜有明显作用。近现代医学临床研究证实，纯蜂蜜中的主要成分果糖和葡萄糖，非常容易被身体消化吸收运用。常吃蜂蜜能做到排出来内毒素、关爱双眼、养颜美容的实际效果。

杏。杏含有适当的维C及丰富多彩的维A原，还含糖量、蛋白、无机盐、维B1维B2、人体脂肪等，是一种营养成分较高的新鲜水果。

枣。枣营养成分十分丰富多彩，含有对身体有利的14种碳水化合物，维生素含量高于iPhone、香蕉苹果几十倍，有“活维他命丸”的美誉。

韭菜。韭菜含有许多的维A原、维C，还含有蛋白、钙、甲基纤维素、磷、挥发油、铁和人体脂肪等。除此之外，韭菜还含有抗生物质燃料，具备调料、除菌的作用。

紫薯。以英国为意味着的西方国家科学界，根据对紫色或黑紫色的蔬菜水果、新鲜水果、薯类及豆类食品等食材的科学研究，发觉紫色食材都具备一个相同点，便是他们都含有一种称为“花青素”的化学物质。花青素具备很强的抗氧化性功效，能合理阻击“氧自由基”;花青素还具备奇妙的抗血管硬化功效，可阻拦心脏病发作及脑中风的产生;很多的癌病科学研究也确认，花青素具备上佳的抗突然变化、抗癌的防止作用。

在氧自由基对机构人体器官的损害中，最非常容易被损害的最先是目光，而紫色食品类的抗氧自由基法律效力，当属最好的纯天然“护目食品类”。因而，常常吃一些紫色食品类，能够合理地维护保养双眼身心健康，防止各种各样眼睛疾病的产生。

长期用眼必须填补什么营养成分

维生素A。维生素A有利于补肝清目，减轻眼疲劳。维生素A关键存有于各种动物的肝部、鱼肝油、鸡蛋黄中。植物性食材只有出示维生素A原。

β-胡萝卜素。β-胡萝卜素和维生素A一样，有利于补肝清目，减轻眼疲劳。β-胡萝卜素关键存有于红萝卜、番茄、波菜、韭菜、杏、地瓜等绿黄色蔬菜水果中。

维生素C。维生素C对双眼也十分有利。人眼里维生素C的含量比血夜中高于多倍。伴随着年纪提高，维生素C含量显著降低，晶状体缺乏营养，长此以往会造成晶状体转性。因此 要多吃维生素C含量丰富多彩的蔬菜水果、新鲜水果。如弥猴桃、大樱桃、番石榴、 红椒 、黄椒、柿子、青花菜、草莓苗、桔子、橘子、芥蓝菜花等。

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