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第一、拒绝不良用眼习惯。现代人的生活和工作压力都十分大,长时间用眼势必会造成双眸的干涩和不适,为此,生活上要养成良好的用眼习惯:不熬夜,保证充足睡眠;持续用眼看近1小时,就需看远10分钟左右;不躺着玩手机等等。同时,也可以选择改变一些习惯来达到缓解眼部疲劳的目的,比如将电脑上的字体放大、降低电脑屏幕的亮度、不正对空调送风口、有意识地增加眨眼次数等等,效果也同样显着。
第二、少戴隐形眼镜。大风会带走眼部水分,而室内高温会加剧干燥,所以在这种气候条件下,“干眼”症状会更为突出。而隐形镜片、美瞳等产品会抽调眼球表面的水分进行保湿,不宜长时间佩戴,否则就会加剧眼干、眼涩等状况。
第三、给眼睛补充营养。长时间盯着电脑屏幕,会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β-胡萝卜素多的食物,如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等。除此之外,适当补充B族维生素、维生素C、维生素E等营养素也有益于护眼。
第四、养生花茶可明目。菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。枸杞子养肝明目,富含胡萝卜素、钙、铁等,是护眼佳品。办公室白领可以适当冲泡菊花、枸杞等茶以养目。
此外,热毛巾敷眼10分钟也可改善干眼症状,因为热敷可促进眼部血液循环,对睑板腺功能的恢复有一定帮助,防止因睑板腺功能障碍导致干眼。
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