视力下降已成为日益严重的健康问题。其实，在日常生活中只要采取一些简单的措施，就可以有效改善眼部健康。以下22条建议，是美国科学家依据现有研究结论给出的，生活中不妨一试。

1.一杯酸奶混合一杯蓝莓汁就是保护眼睛的营养早餐。蓝莓含抗氧化剂，多吃能减少患老年性黄斑变性的风险。

2.早餐吃面包片时，涂点橘子酱，有助于预防视网膜黄斑变性。

3.每周吃两次菠菜。研究显示，菠菜中富含的叶黄素可以预防黄斑变性和白内障。

4.烹调时放红皮洋葱。红皮洋葱富含栎精，可预防白内障。

5.让汽车空调的出气口冲着脚，而不是眼睛。因为干燥的冷气会像海绵一样吸走眼睛里的潮气。

6.让电脑屏幕低于视水平线。这样，盯着电脑的时候，眼睛会微微闭合，能减少眼睛的水分蒸发。

7.每天服用一片复合维生素。一项研究显示，如果患老年性黄斑变性的美国人每天服用抗氧化剂的维生素和锌，那么30多万人在5年内有可能避免因老年性黄斑变性导致的视力衰退。

8.一周至少散步4次。研究表明，快走40分钟，青光眼患者能降低眼压。

9.一周吃两次鱼。一项研究评估了3万多名女性的饮食，结果发现，吃鱼最少的人患干眼症的风险最高。

10.每周两天远离油脂或甜味零食。

11.每晚吃红薯。因为红薯富含维生素A，能帮助你改善夜间视力。

12.降低室内温度，减少水分蒸发。冬天使用加湿器，在待的时间最长的房间里摆放大量植物。

13.出门时即使没阳光也要戴太阳镜。

14.防晒戴上宽边帽，以减少对眼睛的紫外辐射。

15.晚餐选甘蓝。甘蓝中的叶黄素和玉米黄质含量较高，有助于降低白内障和黄斑变性的风险。

16.少放盐或者用其他香料替代盐。研究显示，高盐饮食会增加患白内障的风险。

17.把茉莉精油、薄荷精油、香草精油擦在手臂上嗅一下。这3种香味能刺激大脑的边缘系统，能刺激眼睛中让你在黑暗中看到物体的杆状细胞。

18.工作或阅读时，让闹铃每30分钟响一次，提醒你离开电脑或书30秒，以预防眼睛疲劳。

19.血压每月必查。在美国，人们失明的两个主要因素是高血压和糖尿病，因此要定期查血压，做好血压控制工作。

20.睫毛膏每3个月一换，其他眼部化妆品每年一换。每晚睡觉前用眼部卸妆品彻底卸妆。

21.做木工或修剪花草时戴护目镜，避免碎屑伤害眼睛。游泳时戴上游泳镜，让眼睛不受氯的伤害。

22.每次擦脸要用干净的毛巾。共用擦脸毛巾是患上结膜炎的主要途径。

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（实习编辑：陈猛）

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