在两性话题中，如何提高男女双方的性功能似乎是一个永久的课题。特别是随着近年来生活节奏的加快，工作压力的激增，日常生活中，许多男女都出现了不同程度的性功能低下现象，这严重影响着两性关系及家庭的和谐，为此，人们想出了很多的办法试图提高性功能，其中，身体锻炼法就是一种很不错的方法。

一、如何锻炼提高男性性功能

1.俯卧舒展运动。双臂向前伸直，头部轻轻抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松。

2.按摩阴囊与小腹部。一手从阴囊下部往上按摩，另一只手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。

3.按摩后腰部位的肾俞穴。双手做环形按摩81次。

4.按摩脚底的涌泉穴。临睡洗脚前按摩尤为适宜，左右脚各按摩81次。

5.晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

6.双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

7.下腹部摩擦临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

二、如何锻炼提高女性性功能

1. 慢跑/散步:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼30分钟以上,会有利于减肥,而这能提升女性的性欲望。

2. 盆底肌锻炼:与任何肌肉组织一样,盆底肌肉如果不经常锻炼,就会变弱而失去弹性。尤其是在女性经过分娩或随着年龄增加,盆底肌会变松弛。这将直接影响性生活质量,可能会使您在性爱过程中体验不到之前的快感。

3.游戏:不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响也就不同,其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常游这两种姿势,长期锻炼下来,除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的结实,还可以提升妇女性功能,在做爱时,感觉会更为美好。

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