锻炼身体,真正要提高性生活质量,让女性获得高潮,延长时间没有直接的作用。适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来了助益,是因为它可以调节人体植物神经的机能,改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善,从而使体内雄性激素睾丸酮含量增多,性欲大大增强;运动还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性,有效提高阴道肌、会阴肌的张力、改变因分娩后阴道松弛状况,这对增进夫妻生活之快感非常有益。

 9种运动能提高性能力

 1、俯卧撑

 俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌,这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美,也为采取男上女下体位打下良好基础。对女性来说,锻炼手臂肌肉有助于尝试多种体位,如果俯卧撑困难,推举哑铃也是不错的选择。建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼,练习时要循序渐进,规范动作。

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 这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动,保持盆腔器官处于正确的位置。专业性障碍咨询治疗辅导,帮您解决性困惑!通过这项锻炼,男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮,在房事过程中的耐力和控制能力会更强。女性的私处会更加紧实,更容易获得高潮。建议每次收紧该部位肌肉3秒钟,每次做3组10下,每天共做3次。

3、送髋运动

 这项运动有助女上位时双方配合更好。不过这需要男人臀部力量够大,送髋运动能够提高臀部力量。运动时先平躺,双脚触地,膝部弯曲,然后将臀部提起,保持一会儿,然后放松恢复起始状态。

4、深蹲

 这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实,还能让血液顺畅的流向生殖器官周围,进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外,深蹲还有助于增强控制高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌,这有助于男性增加性力度,让女性私处紧缩强度更大。

5、高强度间歇训练

 房事并非按照一成不变的速率进行,有时动作迅猛,有时节奏舒缓,然后再快慢往复。所以运动健身时也该顺应这一特征。高强度间歇训练,可以很好地提高变换性节奏的能力。可以选取自己喜欢的有氧运动方式进行高强度间歇训练。以自行车运动为例,可以先全力冲刺15秒,然后以平缓速度骑行90秒,两者交替进行,共进行10到15分钟。

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 G点位于女性阴道上壁,因此在房事中想要刺激到女伴的G点,男人需要在爱爱过程中将骨盆底肌肉上抬。这也正是抬腿运动所能取得的效果。将双腿抬起至胸部,这样能有效锻炼骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿运动可以先屈膝进行,再逐渐过渡到直腿。

 7、推举哑铃

 推举主要锻炼腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉,它们都对性生活表现起到很重要的作用。这一运动能提升髋关节伸展能力,对于增强男人下肢力度也很有帮助。可以从轻的哑铃开始进行推举,适应重量后再逐渐加重,将基础打好。

8、平板支撑

 如果你偏爱男上女下的体位,那一定要练平板支撑。这项运动可以增强臂力、锻炼腹肌,是对男上女下姿势的模拟。平板支撑能锻炼核心肌肉,保持身体在爱爱时不摇晃。锻炼时要循序渐进,避免受伤。

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 灵活柔韧的身体可以帮助双方尝试更多姿势。可以练习瑜伽,还可以在深蹲时锻炼拉伸韧带,左右两侧交替压腿,每次30秒。

 当然过度运动会引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳,使人对性爱更提不起性趣。因此,建议每周运动2~4次,每次持续运动时间在30~40分钟左右即可。建议在条件允许的情况下,最好能够两个人一起锻炼。