性生活是男人最常见的生活方式。一般来说，男人的工作压力很大，吸烟、喝酒、熬夜等不良习惯会导致我们的性能力下降，甚至出现冷漠的症状，这对我们的家庭来说不是一个好兆头。在生活中，男人应该学会提高自己的性能力，当然这需要一些锻炼的方法。

揉涌泉：盘腿坐着，两手掌搓热，紧握脚，从脚趾根部搓20-30次，在踝关节上搓涌泉穴至三阴交线。然后分别在左右手上摩擦涌泉穴（鞋底前1/3，脚趾向后弯曲81次，如图所示）。擦的时候，我们应该记住喷泉。我们应该放松点，有点节奏感。

摩申舒：两个手掌连在肾俞上（第二腰椎棘突以下1.5英寸，如图所示）。双手中指与明门相对（在第二腰椎棘突下的凹陷处，躺着容易选择穴位）。双手由上至下、由外至内经圆周旋转按摩36次。这是一种前转法，是补法，反之则是泻法；肾俞穴应补不泻，转应注意利弊，如有肾虚、腰痛，可按9次顺序，延长转数，转意守门。

摆动阴囊：伸展双腿，背对背做半卧姿势。保持丹田（肚脐中线以下1.5英寸）。用一只手握住阴茎，用食指、中指和无名指的第三个手指握住阴囊的下部。上下摇匀100-200次，换手再摇匀100-200次。从轻操作开始，逐渐用力。经过一定的基础，换一只手攻阴囊100-200次。

杜淑仁：一只手放在会阴点（阴囊根与肛门之间），另一只手放在弯曲的骨头点（耻骨联合上缘的中点），然后同时摩擦睾丸和阴茎100次，换手和摩擦约100次。在训练开始时，操纵的强度应轻一些，然后逐渐延长。手术时要有意识地保持丹田，呼吸自然，不要急躁。

提阳根：老宫穴（第二、三掌骨之间，掌中指尖指向掌心）贴丹田。另一只手握住阴茎，使龟头外露，上下用力，每次约100次。手术时要放松思想，不要拘束。

壮神鞭：将阴茎（龟头露出来）握在双手手掌之间，逐渐用力，来回摩擦100-200次。手术时不要屏住呼吸。如果发生射精，一只手握住阴茎，另一只手进食，中指从输精管根部按压会阴点，同时抬起腹部和肛门（如大便状），用这个想法控制它，侧卧直到射精感觉完全消失。

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