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运动对身体有一定的益处,选择不同的运动方式,也会给身体带来不一样的性福,下面为大家推荐5种运动方式,可以增强盆底肌肉的力量,让你的高潮更猛烈。
1、臀桥。
仰卧于床上,双膝弯曲,双脚直放地面,双臂置于身体两侧,掌心向下,身体慢慢抬起臀部,离开地面,直到膝关节与肩部呈直线,保持2秒左右,然后再慢慢回到床边,重复动作30次左右,这样可以增强髋部的灵活性,也可以增强臀部的力量。
2、站立。
在光滑的地板上将两脚并拢,并在左脚下铺一条毛巾,将身体的重量平均分配到两条腿上,然后将左脚慢慢向外滑行,使双腿呈A字形,然后换另一条腿,长时间的滑行可以锻炼大腿内侧的肌肉,还可以加强腿部、膝盖和核心肌肉群,帮助完成高难度的性动作。
3、身体波动。
两腿分开,站直,身体向一侧慢慢倾斜,臀部保持不动,臀部、胸部和腰部都要活动。起先,胸部向前突出,臀部收拢,如波浪般翻滚,但要保持双腿不动,膝盖弯曲,这能改善身体的协调,同时还能促进睾酮的分泌,加速新陈代谢。
4、轮式运动。
卧床休息时,双手均应着地,双手置于双耳两侧,手指应指向肩部,呼吸时将身体缓缓地抬起离开地面,保持15秒左右,然后让身体缓慢下降。坚持锻炼不仅能提高身体的柔韧性和平衡性,还能提高血液的携带氧能力,促进淋巴系统的健康,提高免疫功能。
5、平板支撑。
维持身体平直,双脚膝盖弯曲向前至右胸前,再回到初始位置,左右膝盖交替进行一分钟,长期坚持可以锻炼肌肉的耐力,增强臀部的灵活性。
以上5项运动都可以提高体能,应多锻炼身体,千万不要长时间久坐,每天至少要做半小时的有氧运动,一周至少要做5次左右,多为身体补充营养元素。
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