首页 > 医疗资讯/ 正文
现在我们经常听到一些白领抱怨他们的工作时间太长,尤其是在假期,很多人在外面玩,但很多专业人士很难花一点时间在户外做一些减肥运动,导致他们的身体肥胖
事实上,现在很多室内运动特别适合一些忙碌的年轻人,什么适合室内减肥运动?
侧撑动作
首先,侧坐在地上,一只手支撑地面支撑身体,另一只手高举,双腿尽可能伸直,保持姿势5秒,然后休息,然后继续支撑
左手支撑可以换右手
这种侧撑运动可以锻炼全身肌肉,促进全身血液循环,改善新陈代谢,促进减肥
颤抖健身
这种颤抖运动可以在家里的床或地板上进行
先喝一杯冷开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不要太高,手脚自然平放
静止一分钟后,双手慢慢抬起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角
然后四肢同时轻轻摇晃,每次3-5分钟,早晚一次
这种颤抖运动可以促进血液循环,有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠道疾病腰酸背痛等疾病
伸展运动
仰卧在床上,向前伸展约10秒钟,无需屏住呼吸
仰卧时,尽量伸展脚,右膝90度弯曲,左腰伸展,左手跟随
坐在床上,上半身前倾,伸展背部,双手放在头上,向前伸展约10秒
站起来,弯曲左肘放在头后,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽可能向右伸展,约10秒,左右交换
伸展运动2
床上的伸展运动可以帮助睡眠和减肥。睡前轻轻移动身体可以增强交感神经,抑制睡前吸收脂肪
站立时注意姿势,弯曲肘部放在头部后面,双手夹住枕头,手腕弯曲伸展20次
将膝盖弯曲90度,将枕头夹在膝盖之间,可以收紧腹部,抬起臀部,慢慢回到原来的位置,然后抬起20次
将枕头压在腹部下,伸展手,右手和左脚举起约90厘米,来回交换90次
迈步动作
将左脚向前迈一大步,然后慢慢降低右膝,直到它几乎接触地面
注意左膝90°,把重心压在左脚上
然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次
如果一开始有困难,可以在原地做挺进运动,每侧做8次,然后换另一侧重复。
跳绳
跳绳需要一个小范围的地方,所以你可以在家里的客厅跳绳
外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟。它可以促进你的全身肌肉锻炼,消耗400卡路里。同时,因为你想挥动你的绳子,你可以更有效地
从以上文章可以看出,一些室内减肥运动的效果并不比室外运动差,这是许多专业人士没有完全理解其减肥的一些原则
当然,我也想提醒你,无论工作有多忙,我们的身体都是第一位的,所以我们必须选择更多的室外和室内减肥运动,以便更方便地控制我们的体型,远离亚健康问题
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)