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事实上,减肥已经成为当今社会最常见的话题,因为男性朋友和女性朋友都会变形,这会让他们感到特别沮丧,我真的很想减肥,但减肥不是一夜之间的事,这需要人们坚持成功,那么什么适合饭后减肥运动呢?
第一种方法是用手轻轻拍打肚子最胖的地方
一定要轻轻拍,就像吃饱饭一样婴儿的背部一样
毕竟刚吃完饭,太用力了,对胃不好
拍一会儿后,可以握拳,然后轻轻打
我就坚持每天饭后这样做,觉得消化的特别快,肚子上的肉也开始有紧绷的感觉
第二种方法,我想每个人晚饭后都想看电视,你可以站在地上看,看减肥,双手叠在肚脐上,手掌对着肚脐,吸一口气收回肚子,然后你的手顺时针摩擦,按摩方法也可以帮助你快速消化,按摩会感觉手掌和小肚子热
这表明我们刚吃的脂肪正在燃烧
所以一定要坚持
第三种方法,我觉得这个方法可以经常做,就算不是饭后也行,特别的方便,就是用手轻轻捏你自己的小肚子,我记得有位老中医和我说过,肚子胖说明肝胆脾胃这些都有问题,就是脂肪堆积,所以想减肥的人,饭后捏捏肚子,平时也经常捏一会,让那些以前堆积的脂肪也慢慢的消失,坚持做下来
1.练习蹲桩:
[准备姿势]:站立时,脚与肩同宽,手臂自然下垂,手掌轻轻贴在腿两侧,眼睛平视前方
[动作]:左腿向左迈一步,双臂抬起成抱物,手高不过肩,眼睛直视前方;双腿弯曲膝盖,蹲130度左右,保持稳定,上身挺直;双手按压与肚脐同高,半蹲15秒
下肢酸麻,胀感慢慢站起来,自然呼吸
[功能]:锻炼下肢和背部肌肉,缓解肌肉紧张
按照循序渐进、适可而止的原则,以运动后心率比运动前高30%~50%为准
由于运动过程是功能逐渐改善和适应的过程,增加运动量需要一定的时间来适应
每次锻炼20~60分钟
每周从2~3天逐渐增加到5~7天
2.使用社区健身器材-太极推手器:
[动作]:面对设备,脚肩宽,膝盖稍微弯曲,成马步
双手张开,放在两个转盘同侧的边缘,转动转盘
在练习过程中,当推到右侧时,腰部以下的重心应向右移动,右腿应向弓步;
当推到左边时,重心向左移动,左腿弓步,重复
练习速度为中速,练习时间为3~5分钟,2~4次,可根据自身情况确定
针对5个年龄段的美体健身法
[功能]:能锻炼上肢肌肉,缓解手臂肌肉紧张,促进食物消化
在上述运动中,要注意动作缓和均匀,避免用力过猛,以免造成损伤
以上是为了向我们详细解释什么适合动,因为很多人只有在饭后才有时间锻炼,但饭后不能做太剧烈的运动,以免引起胃下垂,所以你可以做一些太极推手器上的运动
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