我们经常听到有氧运动和无氧运动，但大多数人不太清楚它们之间的区别

如何选择合适的运动方式，让我们来看看

哪一种最适合有氧和无氧运动？

当运动强度相对较低时，能耗相对较小，氧气有时间输送到组织细胞代谢（也称为有氧代谢），通过燃烧脂肪来满足人类的能量需求，这种运动是有氧运动

通常，有氧运动可以长期进行，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等

相反，当运动非常剧烈或迅速爆发时，如举重、100米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉设备训练等，身体瞬间需要消耗大量能量，氧气没有时间到达细胞参与燃烧，有氧代谢难以满足身体强大的能耗需求，所以体内糖会无氧代谢，快速产生大量能量补充，这种状态下的运动是无氧运动

换句话说，无氧运动大多是负荷强度高、瞬间性强的运动

虽然有氧运动和无氧运动的供能形式不同，但它们有自己的锻炼优势

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，有利于控制血糖和血脂；无氧运动可以锻炼肌肉力量，增加肌肉周长，预防骨质疏松症，增强心肺功能

不同的人选择不同的运动

有氧运动和无氧运动没有绝对的界限

当人们锻炼时，他们不会突然从一种代谢状态转变为另一种状态。在大多数情况下，它们是重叠的，但强度主要是小时有氧代谢，强度主要是无氧代谢

然而，为了获得最佳的健身效果，避免运动损伤，不同年龄段的人应该关注运动方式的选择

青少年:

这个年龄段的孩子正处于身体发育阶段，单靠体育课很难满足运动量。建议每天至少做60分钟的体育活动，主要结合有氧和无氧运动

国家体育总局体育医学研究所的鲁志勇也表示，根据青少年身体发育规律，6-14岁是耐力素质发展的敏感期

这个时期的运动主要以耐力运动为主，一般孩子在学会独立行走后，就可以训练其耐力素质

据研究报道，14岁以下的儿童在世界上跑得最快，马拉松可以跑到3小时以内

因此，耐力训练有利于儿童的成长和发展，并能使他们达到更高的运动水平

但14岁以下的未成年人不应过早进行力量训练，因为人的心血管系统发育完善要到14岁以后，14岁之前如果过多训练力量，容易导致心血管系统的损伤，从而对以后的生长发育不利

14-28岁是人体生长发育期的特殊年龄组

全身骨骼和肌肉系统正处于逐渐强壮的过程中

此时，如果给身体相应的良性刺激，人体生长发育会更快，强度会更大更强

因此，在这个阶段，对于年轻运动员来说，没有必要限制运动。在他能力范围内，尽量培养他的兴趣爱好，如球类运动、跑步和跳跃运动

中壮年:

成年人工作繁忙，运动时间少，但建议每周至少完成150分钟的中强度有氧运动

如果身体状况允许，每周可以增加1~两次肌肉器械训练

鲁志勇说，28岁以后，人体骨骼系统发育完善，如内脏系统

这时候是人体发育比较旺盛的阶段

在这个阶段，运动的选择可以非常丰富，应该选择有氧运动，不同的个人可以根据自己的个人能力选择跑步或游泳

然而，你也可以根据社会交往的需要选择一些球类运动，如篮球和足球，这对身心都有好处

老年人:

随着年龄的增长，身体的各种功能下降，锻炼更加困难，但我们仍然应该坚持每周3次~5次运动主要是有氧运动；活动能力差或慢性病的老年人可以选择相对温和的运动，如步行、太极等

此外，我们还应该注意做一些可以锻炼平衡和防止跌倒的活动，如游泳、跳舞等

鲁志勇说，50岁以上的中老年体育爱好者在选择项目时应该小心

因为此时人体的心肺功能和肌肉力量都处于下降期

项目的选择必须考虑到未来的可持续发展，因此项目的选择应尽可能快地步行、慢跑或游泳

其次，台球、高尔夫球、门球等一些活动较少的运动适合老年人进行有氧运动，不仅能促进心肺，还能保持肌肉力量处于一定的刺激状态，有利于身心

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