运动是肥胖的克星，那么，减肥最快、最有效的方法是什么呢？下面，小编就来帮你介绍一下！

每天都太忙，没有时间锻炼？今天小边教你一套10分钟可以燃烧脂肪的减肥练习，掌握五个关键点，很快看到效果

还在担心减肥MM赶紧跟着做吧

瘦肌运动是懒人最有效的运动

只控制饮食或只进行有氧运动的单一减肥方法效果不好。为了使减肥更有效率，肌肉运动是必不可少的

没有运动习惯和生活在现代便利社会的人应该加强肌肉。他们不仅有减肥的效果，还可以增加减肥的肌肉力量，创造一个不容易发胖的身体

所谓肌肉运动并非做几分钟就会产生一定效果的运动，但如果我提倡的10分钟瘦肌操一天大约只需花费10-30分钟，而且不需要每天做，这样各位还认为需要花很多时间吗?与慢跑相比，瘦肌操会让身体在很短的时间内出现变化，所以希望各位至少能空出这些时间

再来，不需要选择地点就可以进行，也可以说是瘦肌运动的好处

只要人体能靠自己的力量横躺睡觉，肌肉就能得到加强

也就是说，它不仅可以在家里进行，还可以在办公室或酒店房间出差和住宿

10分钟瘦肌操

热身运动

Step1.原地踏步(30-50次)×3组)

目的是使全身血流顺畅，温暖肌肉。在瘦肌运动开始10分钟之前，这个动作必须作为热身运动来做

它不仅能使身体温暖，容易移动，还能锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌和大腿四头肌

1.站立姿势，双手自然垂在身体两侧

2.抬起右手和左腿。抬起左大腿后，停止1秒钟，然后大幅挥动手臂，互动抬起双腿，原地踏步

point:背部挺直，大腿平行于地面，但只要抬到这个高度，就不需要抬起，因为即使腿抬得更高，大腰肌的力量也不会改变

动作重点:

①像整个骨盆一样抬起腿

②不要在意动作的混合进行时要有节奏感

③如果你得运动量不够，可以试着改做下一次热身运动，抬腿触膝

Step2.抬腿触膝(30-50次)×3组)

做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉

1.双脚与肩同宽，挺起背，直立站立，双手交叉在头后，准备吸气

2.呼气时，弯曲身体，抬起膝盖，触摸右肘和左膝，然后换另一只脚

point:膝盖抬高高于原地踏步，对消除侧腹部脂肪非常有效

动作重点:

①扭曲身体时，注意侧腹部肌肉

②膝盖抬原地踏步高

③动作不必慢，而是节奏感

④左右各做一次才是完整的动作

二、基本动作

膝盖碰胸(5-10次)×3组)

瘦身部位、小腹、侧腰

根据上半身的不同倾斜角度，调整负荷量

这个动作主要锻炼腹直肌和大腰肌，脚不需要治疗，注意腹部和腹部内侧的肌肉

实际操作时，请专注于腹直肌和大腰肌

1.屈膝，坐在地上，双手放在身体后面

2.吸气，上身倾斜，抬起脚离开地面3秒

3.呼气，尽量把膝盖拉近身体，上半身可以稍微向前挺直，胃用力保持3秒，然后放下

改变动作：如果你的脚同时抬起，你会感到不舒服，你可以放下一只脚

虽然效果会减弱，但负担会减轻，动作会更顺畅

动作重点:

①拉近膝盖时，不要出力腿，轻松拉过来

②腹直肌和大腰肌的意识金钟

③如果上半身向后倾斜，复旦会加重

伸展动作：完成动作后，可以这样伸展

趴姿:双手伸直紧贴地面，将上半身抬起，停留大约15-20秒

NG:不要用椅子，以免伤到腰椎

另一种是坐在椅子前面，倾斜膝盖触摸胸部，但小边不建议这样做

如果使用椅子，上半身会固定，增加腰椎的负担

此外，由于脚在较低的位置，膝盖靠近胸部，不会使用重要的腹直肌和大腰肌，更容易依赖股直肌，所以建议直接坐在地上，让腿靠近上半身的水平高度

小编提醒你：大腿会疼，说明动作不正确

动作结束后，如果大腿疼痛，说腹直肌和大腰肌主要希望运动，但用股直肌抬起脚，所以你应该检查姿势是否正确

相比之下，如果大腿不疼，但腹部和腹部内侧感到疲劳，这意味着姿势是正确的

关键是不要在退步时付出太多的努力，而是轻松地将膝盖拉到胸部

三、瘦肌运动的五大重点

瘦肌运动从热身运动开始

在实际操作中，请注意五个要点：

一周2-3次

若考虑肌肉疲劳在恢复周期中，每周做2-3次瘦肌运动是最有效的

如果一天只做一两个动作，即使每天都做，也无妨

2.如果身体疼痛，不要勉强采取行动

首先，按照每个动作的说明再做一次。如果你加入膝盖和其他关节感到疼痛，你不必强迫它。只照你的能力去做。你不必弯曲膝盖太多，也不必抬起脚

3.注意肌肉的效果

做10分钟瘦肌运动时，注意这个动作会用到的肌肉。如果你觉得肌肉很累，这意味着它对肌肉有效

4.身体的负荷约为5-10次疲劳

如果能轻松做15次以上，最好调整运动方法，增加负荷，而不是增加次数，但热身除外

5.不要在每组动作之间休息

一组5-10次，基本要做满三组

每组之间的休息时间应在1分钟内。如果休息时间超过1分钟，运动效果会变差

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