对于减肥的人来说，想知道运动减肥的好时机，选择合适的时机减肥可以事半功倍。最好的时间是秋天、早上和睡觉前

秋季运动减肥效果好吗？

秋天是锻炼和减肥的黄金时期，因为一些肥胖的人在秋天会盲目充，导致营养过剩。当他们缺乏锻炼时，他们必然会增加肥胖

秋季气温下降，增加胃肠道血液供应，增强消化吸收功能，只要人们食欲好，食欲就会增加，所以秋季容易发胖，只要三个月内控制体重，就能降低发胖的机会

秋季人们的微循环减弱，秋季新陈代谢减慢，抵抗力降低。如果剧烈运动，会导致身体虚脱或者感冒

此外，秋季呼吸道粘膜纤毛活动明显减弱，杀菌能力差。如果剧烈运动，可能会导致呼吸道疾病。此时，你可以选择温和的运动，如慢跑或快走来帮助燃烧脂肪，但运动时间必须超过30分钟

什么时候是锻炼减肥的好时机？

1、早晨

早上锻炼时，脂肪氧化为身体提供锻炼所需的热量。一般来说，肥胖的人超重，体内会积累太多的脂肪。因此，我们必须抓住早晨的黄金时间来减肥和锻炼

每天抽出5分钟做眼镜蛇瑜伽动作，坚持半年左右就能让人拥有a4腰，具体方法是靠近瑜伽垫向后倾斜，就像伸展腰一样，必须注意腹部收紧，每次双手弯曲呼吸

每周花5天时间快步走，每次走4500公里，消耗400卡路里

但不能空腹运动，否则会导致血糖不稳定，运动前可以吃全麦面包或喝杯水

如果条件允许，中等强度运动每天应超过30分钟

2、睡觉前

运动时产生的热量燃烧不会因运动结束而立即恢复

运动后几个小时内的热量消耗比运动前高出几十卡路里

晚饭后两小时锻炼30分钟，然后洗澡睡觉，这样身体就会继续减肥

研究发现，晚上新陈代谢率被低估。这项运动是身心最放松的时刻。有氧运动可以加速新陈代谢，但睡前三小时内不能做剧烈运动，以免影响睡眠

温馨提示

吃饭前30~运动45分钟可以减肥，因为人们食欲减退而且食物量减少，交感神经和大脑皮质运动中心可以通过运动兴奋，食物中心可以抑制消化腺的分泌

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