锻炼是一种有效的减肥锻炼，但在锻炼减肥之前也应该了解一些最基本的锻炼减肥知识，以便更好地帮助你减肥，让我们一起理解

一、区分有氧和无氧

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡

因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点

每次锻炼不少于1小时，每周坚持3-5次

这种运动，氧气可以充分溶解体内的糖，也可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，是健身的主要锻炼方式

常见的有氧运动包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、节奏练习等

所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧在高速剧烈运动的状态下

比如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

由于速度和爆发力过快，人体内的糖分没有时间被氧气分解，不得不依靠无氧供能

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持续太久，运动后感觉到肌肉酸痛，呼吸急促

二、大量出汗与减脂无关

在多出汗多减脂观念的误导下，人们愿意汗如雨

但研究表明，大量出汗，不适当补充水分，容易造成人体虚脱

简单的出汗不能有效地减肥，适当的增加一些设备训练可以达到良好的效果

三、女性训练器械肌肉不发达

我们在电视上看到，参加健美比赛的女性肌肉发达。事实上，这些肌肉女性中的许多人都使用激素

女性的肌肉生长不同于男性。男性通过增加周长，而女性的肌肉纵向生长，只会显得健美

四、练哪里不一定减哪里

有些人认为练习腹肌可以减少腹部脂肪，但事实并非如此

合理的设备训练可以有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的，而不仅仅是练习某一部位的肌肉

五、减肥还应进行肌肉训练

女性只用肌肉训练来减肥。虽然危险不会立即显现，但它就像一颗定时炸弹，埋在健康的表面现象中

这些隐患包括容易患骨质疏松症，容易伤的关节，因为力量不足

这就是为什么很多女性的手、胯、腿容易骨折，也容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯

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