据说运动是最好的减肥方式，但你知道如何运动对减肥最有利吗？今天，让我们来看看在运动过程中应该注意什么来使减肥效果翻倍

运动后2小时进食

避免饥饿运动，避免饥饿，运动后多吃热量；此外，运动后血液集中在运动部位。此时，胃肠道代谢速度减慢，吸收效果更好，间隔至少为1~2小时后进食，避免消化不良和肥胖

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖

看完运动减肥的注意事项，什么运动是最消脂的？

慢跑

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，不断向身体各个部位输送氧气。这是一种有效的减肥方法

慢跑属于有氧运动，20分钟后，体内脂肪开始燃烧，坚持约45分钟，达到减肥的效果。

拉伸运动

做拉伸运动时，你应该选择适合自己的运动量。一般来说，最好坚持一轮7秒左右

通过拉伸，如果中途放弃，会产生适得其反的效果，所以一定要坚持！

快步走

以感觉有点出汗的速度，每天走1万步，一个月就能减肥L公斤

换算成时间，相当于每天走2个小时。你可以以比平时快一点，走4公里

在台阶和其他有坡度的地方行走更有效

瑜伽

基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板

然后改变另一边的练习

如果身体允许，可以再蹲一点，让大腿和臀部更用力。

游泳

游泳减肥运动应坚持长期锻炼：脂肪不是一天积累，减肥也应逐步，有一定的时间基础，练习停止，不利于健康和减肥

一定要从小运动量开始，逐步增加运动强度和运动负荷，不要急于求成，以免造成身体疲劳或运动损伤

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