有许多有氧运动MM减肥运动是首选

如果你不喜欢复杂的减肥计划，试试轻松减肥的有氧运动。

◆有氧运动的有效时间

为了分解燃烧脂肪，体内必须有足够的氧气

但是，那种让人呼吸困难痛苦的运动只会让我们疲惫不堪，但不能帮助我们燃烧脂肪

脂肪燃烧发生在开始运动20分钟后。如果能持续运动30分钟，稍微加强一点运动强度，就能事半功倍。

因此，在有氧运动的过程中，重要的是不要强迫身体，但要继续锻炼

◆雨伞还可以完成一轮有氧运动减肥运动哦

1.首先，把伞放在肩膀上，脚比肩膀稍宽，脚底稍微向外伸展

2.其次，站直，自然弯曲双腿，使其与地面平行，然后站直

一回合重复十次，每天做三回合左右

3.把伞放在臀部下面，紧紧靠近。脚比肩膀稍宽，脚底稍微向外伸展

4.拿着伞，站直，自然弯曲双腿，与地面平行，然后站直

一回合重复十次，每天做三回合左右

5.双脚比肩膀稍宽，双脚底平行合拢

6.努力使大腿与地面平行，停留一段时间，然后站直，重复十次为一轮，每天大约三轮

◆跳绳有氧减肥运动

连续跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动

长期坚持可以使双腿紧致

◆下蹲

能明显改善梨形，MM们可以边看电视边进行运动

对于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿势，脚趾微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外肌和内肌有显著的效果！

◆腰部运动

想变成小腰精MM睡觉前仰卧，双腿弯曲，双臂放在身体侧面，头部和上半身慢慢抬起，停留约1分钟，然后倒下，重复，直到肌肉感到酸沉

持之以恒，使腰颈线条变得美丽

提示

温和运动是一种低强度、低能耗的运动模式，又称适度运动！

所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于玩2~乒乓球3小时

通过一定量的全身运动，温和运动可以全面改善人体的功能，进而提高人体的素质

有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪和其他物质提供；约三分之二的肌肉参与运动；运动强度在低和中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长

有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态的8倍

长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量，抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率

有氧运动有多种形式，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等

每周锻炼三次，大约半小时或更长时间

强度因人而异:20~30岁时，心率应保持在140次/分左右，40次~50岁时，心率应保持在120岁~135次/分，60岁以上的人运动时，心率保持在100~120次／分即可

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