彻底锻炼腹肌

1、骨盆蜷曲，锻炼您的腹部核心

仰卧，膝盖微微弯曲，脚底与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整呼吸，准备开始锻炼

2.臀部应真正收紧

从臀部开始，让背部一个接一个地在网上延伸，手掌可以触摸臀部肌肉，你可以知道你的臀部是否收紧

3.锻炼腹肌的结束动作

仰卧在地板上，抬起双脚膝盖放在胸前，双手环绕膝盖，膝盖向下压在胸部，头部不能抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部

调整倾斜的骨骼；锻炼腹肌，纠正骨盆，可以增强减肥效果，锻炼腹肌，加强身体肌肉群

${FDpageBreak}

每天睡前花一分钟锻炼

1.做好准备，调整呼吸准备，开始锻炼

躺在右边，弯曲身体，用手掌做头，放松肩膀，让大腿和身体90度，放松膝盖

2.锻炼大腿内侧和臀部的肌肉

平稳控制动作，完成一侧，然后躺在另一侧，纠正臀部和大腿之间的角度，以最大限度地保持肌肉向外拉

3.抬起大腿内侧，用手掌握住头部

右脚弯曲，脚底平方在地上，左脚伸直，稍微抬起，脚底放松，控制慢慢放下脚，慢慢抬起脚，重复10次

Tags： 运动减肥最好的方法，60秒减肥运动让你轻松瘦腰腹