减肥(减肥食品)大概是全世界头疼的问题。

有氧运动(运动食品)(运动产品、运动信息)被公认为最好的减肥方法

有氧运动不仅指各种有氧运动，还指跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动运动，听起来很无聊，也许你已经实施了，也许是因为效果不如你预期的或条件，时间限制，最终没有坚持

结果呢，还是胖！

不是这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说，除非有特殊疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和能和减肥都有很好的效果。关键是要根据自己原有的身体状况，根据自己的运动兴趣选择有氧运动的类型，注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为只有身体最了解。

首先，让我们了解一些必要的基本概念和生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提

1、心率

这是衡量有氧运动效果和强度的最直接指标

现在健身(健身食品)(健身产品、健身信息)房间里很多健身器材都有热量消耗(热量)计数

但事实上，这个计数通常与实际消耗有很大的不同，热量消耗和脂肪消耗之间没有恒定的比例

脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，心率反映了交感神经的兴奋。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而激活了脂解酶，将储存在脂肪细胞组织中的脂肪分解成游离脂酸和甘油(油食品)，脂酸可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量(能量食品)。

那么运动时达到多少心率或强度才能有效减肥呢？通常心率最高（MHR60%-75%/220-你的年龄)

也就是说，比如一个30岁的朋友，最大心率是220-30=190

则190×60%＝114～190×75%=145，即心率保持在114~145左右的运动是有效和安全的

由于最大心率是基于生理条件的心跳极限的估计值，实际强度应因人而宜，初学者通常可以保持在60~65%MHR即可

不顾身体状况盲目追求高强度，对健康不利

2、时间

根据美国体育医学的研究，肌糖元作为有氧运动前15分钟的主要能源供应，脂肪供应在运动后15~20分钟才开始。因此，有氧运动通常需要持续30分钟以上，因此存在一个问题，以保持65%的高强度MHR轻松运动30分钟以上，每个人都有这样的基本体能吗？让我们来看看65%的高强度MHR30分钟运动的概念是什么？

成年女性800米和男性1500米长跑一般能达到心率的要求，一般人在体育课上应该有这样的经历

达标时间分别为4~5分钟和6~7分钟

也就是说，只有中速跑6到8公里，才能达到65%MHR30分钟的有氧运动

我相信大多数非运动员没有这样的体能素质

如果你不情愿地坚持完成这种强度和时间的有氧运动，它会导致身体疲劳

许多跳过健身锻炼的朋友可能都有过这样的经历：跳过锻炼，瘦，但累死，第二天工作没有精神，很快就放弃了，然后回到以前的身体状态

因此，不要简单地断章取义地将研究结果作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计数据。肌糖元能否供能15分钟取决于每个人的储量。从上述脂解过程可以看出，所谓的脂肪供能在有氧运动15~20分钟后启动，只反映了脂肪供能的生化反应时间，与肌糖元不同，脂肪可以直接为身体供能，这种反应时间也取决于每个人的生理条件

因此，运动时间应该一步一步地进行。持续运动的时间可以反映身体的耐力条件，通过一两次运动无法提高耐力。当然，运动时间太短，无法达到减肥的目的，因为只有身体消耗脂酸氧化产生的能量，才能进一步促进更多的脂肪分解

最终达到减肥的目的

那么如何解决这个矛盾的问题呢？我建议身体素质差但肥胖的朋友在开始有氧训练时采用间歇性运动，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感觉到疲劳

为了保持快速的心率（中等强度），直到身体恢复到高心率（高强度），我不同意感到很累，坚持锻炼，这锻炼意志力，但一步一步的方法更有利于健康，不会让你在锻炼后疲惫，不能面对第二天的工作

循序渐进地锻炼45分钟至1小时，其减肥效果不会持续下去

当然，间隔训练是一种过渡训练方法，最终目标是让你轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这不仅达到了减肥的目的，而且大大提高了你的耐力和心肺功能

3、氧气

在前面的文章中，我提到脂酸可以分解成二氧化碳和水，释放大量的能量，所以氧气是有氧运动减肥的关键，必须确保足够的氧气摄入，但这并不意味着深呼吸可以确保氧气摄入，因为氧气的吸入和空气的吸入不是恒定的对应，如果很多人在室内跳有氧运动，你可以想象一个人能分配多少氧气，因此，最好在室外或通风良好的室内进行有氧运动

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