全年中秋节是最好的运动季节，因为秋天凉爽，气温不是很热，相对冬天不是很冷，所以选择在这个时候减肥会很多人，但想在秋天减肥是一种方法，如果没有正确的减肥方法会得到两倍的结果，所以会失去减肥的信心，所以减肥记住盲目锻炼。

(1)减腿:

腿部按摩减肥盐

从市场上购买特殊的减肥盐，如果没有粗粒食用盐。每次洗澡时，用少许盐反复按摩脚踝和小腿。最好不要引起疼痛。每次按摩时间约为15至20分钟。按摩后，用温度较高的水浸泡几分钟，然后清洗。最好用齐膝深的浴桶按摩和浸泡双腿。

冷热浴交替法

洗澡或泡腿时，将热水浸泡在8-48摄氏度的热水中5-10分钟。当体温逐渐升高到38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3-12分钟，使表皮温度下降8-16摄氏度。休息15分钟后，体温恢复正常，重复2-3次。

特别提示每周可做2-3次，效果明显。但不能在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

提脚跟:双脚并拢10次，脚趾并拢10次，单脚抬脚跟10次，换脚10次。

钩脚尖:站立时，用力将脚趾抬起10次，换腿后再做10次。坐下伸平，用力钩脚趾20次。

脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向10次，换脚重复。坐下，双腿伸平，双脚向外画10次，向内画10次。

原地跳:原地跳高10次，原地跳远10次。

弹走：脚趾着地，脚跟一触地立即提起换另一个脚趾。

(2)每天按摩一次三种腹部按摩程序，有助于减肥。

1.揉腹:双手掌从腹部剑突向耻骨联合上缘推12次；

2.将双手放在腹部左右两侧，从肋缘向骨盆推12次；

3.左手放在脐带周围，右手放在左手上，按顺时针和逆时针揉12次。

(三)收小腹

1.坐在椅子上，双腿慢慢抬起。

2.双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气时小腹逐渐收紧。呼气慢慢加快，小腹越来越紧，肩膀保持放松。当小腹收到最紧的时候，气也会同时吐出来。

3.肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。尽量吸气。这时，小腹不需要刻意收缩，而是转向腹部向下压。

这些方法都很有效，所以平时不妨试一试，但是运动前一定要做热身运动，运动时要注意经常休息补水，以免身体受不了。如果在运动过程中发现鼻子出血，应及时采取急救措施，不能因为想减肥而忍受，对身体危害很大。

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