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全年中秋节是最好的运动季节,因为秋天凉爽,气温不是很热,相对冬天不是很冷,所以选择在这个时候减肥会很多人,但想在秋天减肥是一种方法,如果没有正确的减肥方法会得到两倍的结果,所以会失去减肥的信心,所以减肥记住盲目锻炼。
(1)减腿:
腿部按摩减肥盐
从市场上购买特殊的减肥盐,如果没有粗粒食用盐。每次洗澡时,用少许盐反复按摩脚踝和小腿。最好不要引起疼痛。每次按摩时间约为15至20分钟。按摩后,用温度较高的水浸泡几分钟,然后清洗。最好用齐膝深的浴桶按摩和浸泡双腿。
冷热浴交替法
洗澡或泡腿时,将热水浸泡在8-48摄氏度的热水中5-10分钟。当体温逐渐升高到38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3-12分钟,使表皮温度下降8-16摄氏度。休息15分钟后,体温恢复正常,重复2-3次。
特别提示每周可做2-3次,效果明显。但不能在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
提脚跟:双脚并拢10次,脚趾并拢10次,单脚抬脚跟10次,换脚10次。
钩脚尖:站立时,用力将脚趾抬起10次,换腿后再做10次。坐下伸平,用力钩脚趾20次。
脚画圈:站立单脚画圈,顺时针逆时针方向10次,换脚重复。坐下,双腿伸平,双脚向外画10次,向内画10次。
原地跳:原地跳高10次,原地跳远10次。
弹走:脚趾着地,脚跟一触地立即提起换另一个脚趾。
(2)每天按摩一次三种腹部按摩程序,有助于减肥。
1.揉腹:双手掌从腹部剑突向耻骨联合上缘推12次;
2.将双手放在腹部左右两侧,从肋缘向骨盆推12次;
3.左手放在脐带周围,右手放在左手上,按顺时针和逆时针揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上,双腿慢慢抬起。
2.双手轻轻放在小腹上,慢慢呼气,呼气时小腹逐渐收紧。呼气慢慢加快,小腹越来越紧,肩膀保持放松。当小腹收到最紧的时候,气也会同时吐出来。
3.肩膀和小腹放松后,慢慢开始吸气。尽量吸气。这时,小腹不需要刻意收缩,而是转向腹部向下压。
这些方法都很有效,所以平时不妨试一试,但是运动前一定要做热身运动,运动时要注意经常休息补水,以免身体受不了。如果在运动过程中发现鼻子出血,应及时采取急救措施,不能因为想减肥而忍受,对身体危害很大。
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