跑步机是现在很多家庭会买运动用品，因为它很方便，不用出去跑步锻炼，效果会特别好，特别适合懒朋友，跑步机减肥效果特别好，所以现在我会介绍跑步机如何使用会有减肥的效果。

1.如果你只是想慢走，建议以4公里/小时到6公里/小时的速度进行。慢走通常更适合运动后的放松练习或孕妇。

2.6公里/小时到8公里/小时的速度适合快走的人。这个速度最适合不喜欢跑步的朋友，或者只想出汗但不会太累"懒人"。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

3.8公里/小时以上的速度更适合经常锻炼的人。对于急需减肥的人，最好在进行有氧跑步中达到这个速度。需要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动，不要选择快速跑步。请在医生的指示或教练的建议下锻炼。

心率是跑步时必须始终注意的数据，它可以直接反映你的运动状态和效果。

1.有一个公式计算有氧运动的最佳心率范围:(220-年龄)×60%/80%。比如你20岁了，每分钟120到160次心脏跳动是你最好的运动心率波动。也就是说，保持在这个范围内跑步，最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2.跑步时不要让心率超过最大心率。如果超过，请立即减速，使心率恢复正常节奏。

所以如果你有身体疾病，最好选择慢跑或静态行走，否则可能会影响你的健康，同时不要一次跑太久，每天只需要跑，但需要坚持每天跑，所以会有明显的效果。

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