我们都知道，如果我们患有肥胖症，最容易发胖的地方是腹部。为了摆脱肥胖，我相信减肥也是我们一直想要达到的目的。那么如何减少腹部脂肪呢？尤其是那些不喜欢运动的人，如何减肥？

上腹部锻炼

1.身体呈躺姿，双脚平放，双手伸直天花板，与身体呈90度。

2.下半身贴地，腹部收紧出力，呼气时头颈向上抬起约3秒，然后返回Step1。重复Step1~2约15~20回。

NG:抬头时要注意，颈部不要向前倾斜，以免过度扭转而伤害颈椎。

紧实下腹部

1、身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。

2.、腹部收紧，推动原本触地的臀部离开地面，膝盖向上移动到小腿垂直于地面90度。

3、保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~可锻炼下腹肌20次。

侧腹部雕塑

身体侧躺，右手伸直右脸，轻轻靠近上臂，左臂弯曲指尖贴在左耳后面。

2.腹部收紧，头部从右上臂慢慢抬起，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20次，重复换边，锻炼侧腹肌。

我们在上面介绍了三种腹部减肥方法。腹部减肥运动需要长期坚持。为了摆脱肥胖，我们需要每次锻炼半小时以上。我相信，只要肥胖者不懈努力，他们的体重就会下降。

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