对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动，身材在一天天变形，那么如何才能达到非常好的瘦身效果呢？其实每天您只需要抽出30分钟在家练习，就能达到很好的瘦身减肥效果，下面专家就要为大家介绍一套瘦身操，坚持每天练习，让您每天都能匀速燃烧脂肪、打造好身材。

颈部和腿部运动，减缓酸痛立姿。

双手放在颈后部，肘水平，两眼平视前方，下颌微收。

慢慢抬起一只脚，然后抬起另一只，感觉象在骑自行车上练屏车似的。

两大注意事项：1、注意呼吸配合动作，台脚时慢慢吸气，换脚时慢慢呼气。

2、不能着急：因为目的在于让你放松，而不是在训练你参加马拉松长跑。

伸展肩部，减缓肩部疼痛。

立姿。

右腿微曲，全脚撑着地；左腿向后伸，脚跟离地。

左臂上举，保持一分钟，然后还原。

做三遍，换腿。

两大注意事项：1、注意头部保持正直，下颌微收。

逐渐将臂伸向天花板方向，就象要用指尖去触碰天花板似的。

2、不要扭胯，不要耸肩。

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