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肥胖大多与饮食有密切的关系,因此想要减肥首先要从饮食入手。许多减肥人士都会把水果当成主要的食物,但实际上并不是所有的水果都有助于减肥,因此正在减肥的人要搞清楚哪些水果适合自己吃,对减肥有一定的帮助。
适合减肥时吃的水果有哪些?
1、火龙果
火龙果的营养价值特别高,其中富含丰富的营养成分,比如膳食纤维、蛋白质、维生素、铁、钙等等,而且火龙果当中几乎不含果糖和蔗糖,糖分主要以葡萄糖为主,这种葡萄糖特别容易被人体吸收,而且能够辅助美白和抗抵抗衰老。另外火龙果当中富含比较丰富的植物性白蛋白,这种活性的白蛋白能够自动的对重金属离子结合,并及时的排出体外,对身体健康有一定的帮助。
2、蓝莓
蓝莓当中有丰富的抗氧化物,对保护视力有一定的帮助,另外蓝莓当中还含有丰富的维生素以及一种叫做尼克酸的特殊成分,对防止脑退化有一定的帮助,此外蓝莓当中的热量特别低,即使多吃也不容易导致肥胖的发生,因此减肥人士可以适当的多吃一些蓝莓。
3、柚子
柚子当中的维生素C含量比较丰富,纤维素的含量也比较多,而且柚子不但热量比较低,而且富含丰富的果酸,这种果酸能够刺激胃肠道的粘膜,从而影响营养物质的吸收,起到抑制食欲的作用,对减肥有一定的帮助,另外柚子当中还含有一种特殊的氨基酸,能够抑制胰岛素的分泌,降低血糖在肝中转化为脂肪的几率。
4、苹果
苹果当中富含多种维生素和微量元素,是比较受推崇的一种养生水果,另外苹果当中的纤维素比较丰富,能够提高人体新陈代谢的速度,从而降低脂肪堆积的几率,同时还能够产生饱腹感,使减肥效果事半功倍。
温馨提示
虽然这些水果当中的营养比较丰富,而且热量比较低,但也不能够只吃水果,因为没有任何一种水果,能够提供人体所需的所有营养成分,建议在减肥期间适量的增加品水果的摄入量,同时还要摄入其他营养丰富但不容易导致肥胖的食物,比如用粗粮代替1/3的主食,粗粮当中的营养比较丰富,而且其中的膳食纤维还能够增加饱腹感,对减肥有一定的好处。
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