大城市里，忙碌的上班族是这样对待一日三餐的。早餐在奔向车站的路上解决，午餐在电脑面前解决，晚餐则要好好享受一顿。这样的饮食方式是可以保证工作效率，但对身体健康不利，更不利于女性减肥。

误区1:早餐草草解决

1因为赶着上班所以干脆不吃。

2缺乏纤维的高热量组合:三明治、汉堡+饮料(如红茶、奶茶、咖啡);饭团、蛋饼+豆浆。

误区2:午餐外食

1小吃店、路边摊的重口味饮食。

2便当、快餐店套餐全部吃下肚。

3三明治或薯条等营养不均衡的食物。

4含糖饮料或咖啡餐后不离手。

误区3:晚餐大快朵颐

1热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。

2吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。

3特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。

4习惯晚吃或睡前吃宵夜。

只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的，这样容易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊，并且选择对的食物(种类、烹调方式)，如果可以的话，最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。

误区4:喝水量不足

减重时最常见的错误习惯，就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调，但其中所含的糖分累积下来也很可观，会让你提早跟赘肉当好朋友喔!

而白开水不具热量，不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30～35c.c。水，例如:50kg×30～35kg∕c.c。=1500～1750c.c。，且2/3应在白天喝完，因为这段时间的活动量较大，水分容易被代谢利用，不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶，帮助新陈代谢，加速循环代谢率。

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