生活中，运动减肥方法有很多，而使用运动减肥的时候最好选择有氧运动，这样才能够起到燃烧脂肪的效果。

听着愉快的音乐，跟着节奏一起把身体舞动起来，这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式，而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。

下面就为大家推荐几套有氧减肥操，让你在娱乐中轻松减重。

一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）首要目标：上腹部和下腹部次要目标：下背部1。

肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。

2。

向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。

放松回到初始姿势。

重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。

二、进阶训练首要目标：臀部，腹部次要目标：上背部，肩部1。

两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。

手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

2。

左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。

记得保持两肘弯屈。

换一边重复，每一边做12次。

三、式佛蹲首要目标：大腿、臀部、腿筋次要目标：腹部、三头肌1。

蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。

2。

立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。

换一边重复，每一边做12次。

动作时保持腹部收紧。

四、斜肌训练首要目标：斜肌次要目标：大腿内侧肌肉1。

左脚向外跨一步，左手向上伸直。

2。

现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。

同时向左边挤压腰部（左斜肌）。

换一边重复，每一边做12次。

五、派队式首要目标：肩膀、腹部、大腿次要目标：腿筋、臀部1。

左脚向左跨一步，左肘向上抬起。

做两次下蹲。

2。

右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。

如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。

换一边重复，每一边做12次。

六、综合训练首要目标：腹部、斜肌、肩膀次要目标：肩膀1。

两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。

2。

右手握拳于身后，接着左手同样动作。

两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。

3。

收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作[图C]。

同时向两侧挤压腹部。

重复12次。

温馨提示：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。

记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。

如果想要快节奏的训练，用你最喜欢的动感音乐来激发你的活力。

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