长时间坐着不动、高脂肪和高热量饮食、酗酒等，使得脂肪易在腹部堆积，从而产生大肚腩。男性和女性腰围分别大于85厘米和80厘米，则被判断为腹型肥胖，不仅影响形象，而且也会损害多个组织器官，所以应积极控制腰围。

腹型肥胖会带来哪些危害？

1、血管硬化

很多重要器官和血管分布在腹部，大量脂肪堆积可缩减其空间，增加器官和血管承受的压力，长久下去可导致血管硬化，阻碍血液循环，增加患心肌梗死和脑卒中风险。

2、血压升高

腹围越大，血浆中含有的瘦素就越高。瘦素可刺激肾交感神经活性，影响动脉血压，使得血压水平升高，增加患高血压风险。

3、诱发腰椎疾病

腰部堆积的脂肪越多，腰椎承受的压力就越大，越容易出现腰椎磨损，患腰椎间盘突出的风险提高。

4、增加心脏负担

由于腹部皮下脂肪太多，可促使毛细血管扩张，增加血液循环量，加大心搏出量，久而久之可导致左心室肥厚。

5、提高患癌风险

腰围数值越大，患癌风险就越高，特别是结直肠癌、子宫颈癌和乳腺癌等。

哪些运动能减掉腹部脂肪？

1、够脚趾

首先平躺在床面上，两腿抬高，一直跟地面垂直位置。呼气的同时让上腹部收紧，使得头部、颈部和上背部逐渐离开床面，让双手臂尽最大程度够脚趾，重复做多次，能帮助减掉上腹部肥肉。

2、蹬自行测试卷腹

平躺在床上，手放在脑后；慢慢的让肩膀抬离床面，双膝盖弯曲呈现90度角；尽最大力气挤压腹肌，使得左侧肘关节转向右侧膝盖，与此同时伸直左腿；然后再换另一侧做一样的动作，坚持下去能帮助减掉腹部赘肉。

3、登山式

采取平板支撑式姿势，左侧膝盖靠近胸部，再返回到刚开始的位置；右侧膝盖靠近胸部，左右侧交替着进行，根据自身情况增加动作速度，能减掉下腹部脂肪。

温馨提示

腹型肥胖者应严格控制总热量和糖分摄入，多吃新鲜蔬果，多补充水分。每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一星期运动4~5次，运动时每分钟心跳达到140~150下，可选择的运动项目有跳绳、游泳、打球和快走等。平时坐着或走路时应抬头挺胸收腹，能让腹部肌肉得到锻炼，帮助缩小腰围。

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