不知从何说起，日行万步的概念深入人心，为能达到减肥瘦身和延年益寿效果而每天步行1万步。走路是不错的有氧运动，易于坚持，那每天走1万步真的可以减肥吗，不妨从以下找出答案。

每天走1万步真的可以减肥吗？

美国研究团队对120名大学新生进行6个月的测试，把他们均匀分为2组，A组每天走1万步，B组每天走1.25万步以上。结果显示，他们的平均体重居然增加3.5磅。对于此研究结果，某教授认为可能因为该研究只考虑了步行因素，没有对参与者做饮食控制，只是检测其体重，而不是体成分。因此走1万步是否能减肥，还需综合考虑，不能以一概全。

通过走路减肥需做到哪几点？

1、控制饮食量

只是依靠走路减肥是远远不够的，还需调整饮食，严格控制每天总热量摄入。热量摄入过多或缺乏运动，那么多余的热量会转化成脂肪堆积，从而导致体重增加，所以应控制饮食量。一般减掉100克脂肪需消耗900千卡，举例子来说，一个人的体重是60公斤，需快走1.5~2个小时，大约走路1.5万步，能消耗900千卡热量，很多减肥者难以坚持下去，所以饮食控制至关重要。每天总摄量摄入减少300~500大卡，严格控制精制碳水化合物和脂肪摄入，以五谷杂粮当做主食，吃足够的蔬果和低脂牛奶。

2、增加走路速度

运动能增加肌肉组织占比，减少体内脂肪，因此肥胖者每天应有60分钟以上的中等强度有氧运动，一个星期坚持5~7天；一周有2~3次抗阻力量训练，每次约20分钟。但只是遛弯根本达不到运动强度，应适当的增加走路速度，保证运动时心跳每分钟达到140~150下。若觉得走路枯燥无味，不妨更换其他的运动项目，如游泳、骑自行车或打球等。

温馨提示

对于老年肥胖者来说，运动强度不能太大，保证运动过程中呼吸不急促和稍微出汗，心跳速度每分钟在100~120下为好。超重或肥胖者在运动过程中应注意安全，防止运动过程中受到损伤。对重度肥胖者来说，游泳是最好的运动，能减轻超重所导致的关节损伤。值得提醒的是，减肥不能盲目追求速度，一个月瘦4~8斤左右就行。

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