玉米减肥餐其实一点也不麻烦，你可以直接将玉米当做主食，也可以将玉米榨汁饮用，或者吃玉米做成的粗粮。

玉米减肥原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中粗纤维，要比精面、精米含有量高出4～10倍。玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

一、以玉米为主食

材料：1～2根新鲜玉米。

方法：把玉米清洗干净（注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦。），然后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。

直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。

二、饮用玉米汁减肥

将玉米仁进行榨汁，直接饮用。另外，你也可以把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果，因为煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。

三、吃粗粮玉米

如窝窝头、玉米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、玉米面胡萝卜条包子、玉米馒头等，这些都是很好的玉米粗粮。

小编寄语：现在少有人喜欢吃玉米、番薯等粗粮，他们觉得口感不好就不愿意吃。其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。

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