美食与减肥两者难以取舍怎么办？不用担心，下面推荐的营养减肥餐美味又健康，每天坚持食用，瘦身不是难事。要是身材略胖的女性，再配合吸脂瘦身术，两者混搭轻松拥有苗条健康身材。

一、营养减肥餐

1、早餐

营养咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

①裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

②嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

③热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

④将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

2、午餐

蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：

①锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

②洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

③热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

④倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

⑤下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

3、晚餐

冰糖银耳核桃粥饭

材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

做法：

①核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

②除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水。

③定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

二、吸脂瘦身术

1、注射抽脂

注射器负压抽脂是利用注射器腔内的负压，将脂肪组织吸出体外。抽吸的速度相对较慢、抽吸量也较少。但这种手术具有创伤小的优点适用于像下颌部、面部、手足等小范围的抽脂术。

2、3L吸脂

3L定位分层吸脂是通过超声波的膨胀与压缩使液体内形成众多的微空隙，这些空隙内为气体和蒸汽，在压缩周期内超声波对液体分子产生正压效应，而在膨胀周期内则产生负压效应导致细胞破裂，然后将破裂的细胞吸出体外达到减肥的效果。超声波抽脂

具有选择性破坏脂肪细胞，网状结构、血管、神经、淋巴管等可以完整地保留，不易造成血管，神经的损伤的优点。适合于全身、腿部、腰腹部、背部等脂肪堆积部位的减肥。

3、共振抽脂

共振抽脂是在麻醉下，共振仪器能在皮下脂肪内产生机械波，同脂肪组织发生共振。在溶解脂肪的同时，把溶解的脂肪细胞吸出体外。共振抽脂具有时间短、吸出量大的优点，特别适合于腰腹、臀、四肢、背等局部脂肪堆积部位的减肥。

4、溶脂术

双层紧肤溶脂术是由独创的“双层肌肤溶脂术”最具有特色，其是引进美国超声乳化吸脂设备。有针对性对于脂肪部位进行科学塑形，吸出多余的深层脂肪可以达到完美的瘦身、苗条身材的效果，吸出多余的浅层脂肪可以达到紧缩皮肤、雕塑体行的作用。同时享受星级服务，全程无忧，可在安全的情况下，轻松享“瘦”，并且效果不反弹。

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