随着生活水平的不断提高，很多人都无法守口如瓶，超重了。高强度的工作也让很多人饱受健康问题的困扰。因此，运动和健身已经成为许多人健康的生活方式之一。他们有的选择在家锻炼，有的选择户外跑步，有的选择在附近的健身房锻炼。不管怎样，这都是一个好的开始。

不过，虽说运动好，但如果没有这方面的一个知识，导致运动量不足或者运动过后出现不适的现象，那不仅得不到健身的效果，反而会适得其反，伤害自己的身体。所以今天，我就来给大家介绍一下，平常我们健身时间上如何去安排。

运动的方式大致可以分为三种：耐力型(有氧)运动，力量型(抗阻力)运动以及柔韧性(伸展)运动。这三种运动方式，根据训练的不同，带给我们的改变也是不同的，有增加我们心肺能力，减少体脂的，也有增强我们肌肉关节能力的，所以每一项运动方式，我们都应该给它们安排不一样的训练强度以及时间。

第一种：耐力型运动。有氧运动有分为高强度的有氧和中等强度的有氧。中等强度的有氧运动，建议运动时间要保持在30分钟-60分钟，一周的训练频率保持在5次，每周总的运动时间在150-300分钟之间。而高强度的训练则建议每次运动时间控制在25分钟左右，每周训练次数控制在3次，每周运动时间控制在75-150分钟之间。

有氧运动包含项目：步行，跑步，骑行，划船机，椭圆机，游泳等等。

第二种：力量型运动。力量型的训练在初学者阶段一定要控制次数，初期建议每周训练次数在3次左右，训练时间在40-60分钟左右，身体逐渐适应以后，每周的训练次数可以逐步增加到3-6次，给身体留够休息恢复的时间。

力量型运动包含项目：杠铃弯举，卧推，仰卧起坐，举重等等。

第三种：柔韧性运动。柔韧性训练就是给肌肉做拉伸，一般建议每天都要做一下拉伸运动，每次的拉伸时间可以控制在一分钟左右即可，动作可以是伸展，压腿等。

提高柔韧性运动：舞蹈，瑜伽，普拉提等

每一项运动方式，它的运动强度和时间都是不同的，根据个人体质以及个人运动目的的不同，训练的方法和计划也是会有所不同，如果你还不清楚你的身体情况，那么，你可以在这些建议时间内训练，避免身体出现问题。

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