早餐是一天中最重要的一餐。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。

最合理的早餐框架

最合理的早餐框架应包括以下三类食物：

第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源。

第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、火腿、肉类等;如果早餐没有蛋白质，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽。

第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，有利于营养平衡。

热量应控制在500卡以内

早餐的摄取量依体形、年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

常见早餐热量指南：

适合减肥的中式早餐：

(1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

(2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=240大卡

(3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡

(4)快餐车粥品=240~350大卡

其他早餐的热量：

皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡

烧饼约280大卡

油条约250大卡

饭团约300大卡

杂粮馒头约280大卡

果汁(250㏄)约110大卡

番茄汁(250㏄)约50大卡

健怡可口可乐1大卡

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