对比于上午时间，晚上的代谢相对缓慢一些，所以减肥时，人们对晚餐的饮食都会格外小心，生怕有任何发胖的情况发生。减肥期间的晚餐既要保证饱腹，还要改善肠胃环境和加快肠胃蠕动的速度，让食物快速的消化代谢，防止脂肪的堆积和加快脂肪的燃烧。那晚餐应该吃什么呢？推荐以下三种晚餐食物，多吃就会变瘦哦。

1.西兰花

西兰花是一种富含蛋白质的蔬菜，所以晚上吃西兰花就能及时的给身体补充蛋白质，有助于提高身体的代谢和加快脂肪的燃烧。

西兰花中含有可溶性食物纤维和不可溶性食物纤维，食用以后可以快速饱腹，另外食物纤维还能促进肠胃活力，有助于加快食物的消化排泄，有抑制脂肪的生成的作用。除此以外，西兰花中可溶性食物纤维还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果非常显着。

2.蘑菇

蘑菇中含有大量的可溶性食物纤维，同样有增强饱腹感、促进消化排泄和减肥消脂的效果。

另外蘑菇中还含有壳聚糖，它有分解脂肪和抑制脂肪堆积的作用。减肥期间食用既可以防止脂肪堆积还能加快脂肪的燃烧。

3.豆芽

豆芽中含有丰富的食物纤维，食用后可以改善肠胃的活动情况，有助于宿便和毒素的排除，达到清肠、排宿便和减肥消脂的效果。

另外豆芽中还含有大量的水分，食用以后可以快速的饱腹，并且不会积蓄过多的热量。所以吃豆芽既可以饱腹，还可以避免摄入过多的热量。

除此以外，豆芽中还含有大豆异黄酮，有改善女性激素分泌和预防女性疾病的作用。

千万不要为了怕胖而不吃晚餐，其实晚餐吃对了不仅不会变胖，还会让脂肪更快的被消耗掉。推荐晚餐时吃以上三种食物，既能饱腹不挨饿，还能健康身体和减肥消脂。

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