睡前吃碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司和水果，这种方法对很多人有效，具有安眠药般的安眠效果，但没有安眠药依赖的副作用，不会上瘾。

1、色氨酸食品&mdash&mdash；降低兴奋度表示食物:美国粥

在人体内代谢5&mdash羟色胺可以抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5&mdash羟色胺可以在人体内进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证明具有正确的镇静和诱发睡眠的作用。

小米是所有谷物中颜色氨酸最丰富的，晚饭主食中加入小米应该是个好主意，有助于提高进入大脑的颜色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸通过碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物，然后吃蛋白质的饮食顺序)顺利进入大脑，提供稳定的睡眠。因此，睡觉前吃蜂蜜全麦吐司和水果等碳水化合物的食物&ldquo这种方法对很多人有效，具有安眠药般的安眠效果，但没有安眠药依赖的副作用，不会上瘾。&rdquo；美国麻省理工学院朱迪丝&middot；奥特曼博士认为。

2、维生素b族的食物&mdash&mdash；消除烦躁代表食物:全麦食品

b族的维生素具有协同作用，可以调节新陈代谢，提高神经系统的功能。

全麦食品含有丰富的b族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、粗米、全麦面包、全麦饼干等属于全麦食品。

3、钙和镁的食物&mdash&mdash；放松神经代表食物:牛奶、核桃

研究发现钙镁合并成为天然放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被认为是&ldquo助眠佳品&rdquo。的双曲馀弦值。坚果类食物中镁含量多，临床上常用核桃治疗神经衰弱、失眠、。

Tags： 睡觉前吃3种食物能起到减肥效果