主打方针:恢复清淡的饮食方法

。主打理由:已经习惯吃大鱼肉，突然恢复家庭般的清淡饮食似乎很难。但是，无论有多难，这都是你节后7天苗条的开始，只有恢复比较清淡的饮食，这几天吃，囤积在身体里的脂肪和废弃物排除体外，为将来的减肥工作铺平道路，成功也许不会失败。

操作场所:家庭、公司、餐厅

。操作时间:一周七天，一天三餐

下午第一杯柠檬水:柠檬水解渴，清淡想吃的欲望，有效抑制不当，减肥效果非常明显。这种减肥法现在在日本最受欢迎，在家自己操作就能达到减肥的效果，非常有效。柠檬水斤的自制方法是EASY，在一升水中加入柠檬汁的一半，放入冰箱即可。每天早上醒来喝杯子，再配合15分钟的早上练习效果会更好。特别建议这七天内每天早上喝一杯，有效排除体内毒素。

2、只吃足够清淡的食物:在很多节后减肥的例子中，有一天的例子。但是，为了考虑身体，切断食物是不可避免的，但是这几天绝对不能吃油腻的食物。以下几种食材绝对清淡，可以填饱肚子。今天可以吃:

全麦面包:全麦包是包中最低热量、早餐或teatime全麦包填充肚子。

燕麦片:外国很多减肥菜单都把燕麦片作为早餐的主力菜式，一张低卡片，二张营养丰富，含有维生素b、e、铁等成分，对促进消化有很好的作用。

花椰菜:椰菜含有丰富的高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等材料可以煮成瘦汤，饿的时候可以吃肚子，卡片低，饱。

煮鸡肉:很多减肥菜单指定菜式，当然去皮吃，卡路里更低。3安士鸡肉只有4根。1g脂肪比一半牛肉和猪肉的热量低。

橙色:含有天然糖分、多纤维和低卡，是取代糖果、蛋糕、饼干等甜点的最佳选择，加上纤维有助于排出，减少体内毒素。

3、能节约的晚餐:如果不特别饿的话，晚餐最好节约。晚上无度摄取食物，容易堆积在胃肠消化不了，所以继续吃肚子。确实饿了的话，吃简单的蔬菜和水果比较好，量不要太大，睡觉前要做适量的运动，例如散步、身体伸展等，睡觉前要更好地消化。

4、一餐油菜:用食用油烹饪的菜，一餐有限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜不要吃加入调味汁的蔬菜色拉，换成凉拌蔬菜，可以避免吃太多油。但是，即使在减肥期间，也需要一顿饭吃一勺左右的油。专家表示，油不易饥饿，减少零食的机会，有提高胡萝卜素吸收率的效果。

5、砂糖一天一勺:砂糖和脂肪一起吃是发福生病的原因，但需要煮好吃的菜，少量使用，一天一勺。吃点心的时候，尽量不要喝甜饮料或者吃蛋糕类的食物。如果真的想吃甜点的话，与其选择用大量的脂肪和糖制作的甜点，不如吃羊汤和馒头等不含脂肪的点心

金钱6，吃两个主食:一餐中吃的米饭，以一碗小碗(110克)为限，面包以六片中的一片为限。专家建议:把110克米饭放在碗里，用眼睛测量，记住分量的多少。同样，乌龙面、意大利面等面食，只要事先记住一次吃的量，就能简单地控制热量。

辅助方案:

丰富的早餐:认为不吃早餐就能减肥是愚蠢的观念。丰富的早餐会使你整天精神饱满。半天不吃饭，只会消耗肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生变成脂肪的热量，整天都会昏过去。

避免盐分:尽量少摄取盐分。因为水分会停留在体内，加重脂肪堆积的问题。

放弃吸烟和咖啡:不要迷信吸烟减肥的说法。另外，喝咖啡，除非是专门用于减肥的黑咖啡，否则这些物质只会收缩血管，脂肪的堆积可能会更加明显。

晚饭后的茶:因为饿得不能吃晚饭，晚饭后有办法喝促进肠蠕动的减肥茶。最好选择使用天然植物发酵、烘烤、干燥、不添加化学药品和防腐剂的茶，促进体内毒素、废弃物的排除。

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