最近在瘦身界流行喝牛奶减肥法。经过调查、分析、实践，本人进行核心总结。

原理:

高钙摄取可减少脂肪沉积，钙的最佳来源是牛奶。

补钙是减肥不可或缺的环节，因为缺钙会直接导致胰岛素分泌的增加，胰岛素分泌增加脂肪的合成也会相应增加。每天的饮食热量在1900千卡以下，钙的摄取在每天780毫克以下的话，体内的脂肪容易增加

，钙的摄取在1000毫克以上的话，体重会下降3~4公斤。吃同样的热量时，钙的摄入量越高，脂肪的代谢就越活跃，有助于保持良好的体型。

支链氨基酸，减少脂肪的合成

支链氨基酸提高新陈代谢率，减少糖的摄入，有助于降低胆固醇。有助于脂肪分解，促进新陈代谢。

提案:

提倡牛奶、豆腐、蔬菜组合

减少热量摄取，降低卡片，补充减肥不可或缺的蛋白质、钙和要素。

也是补钙的佳品，补充女性荷尔蒙，氨基酸丰富。由于富含蛋白质的牛奶所含的氨基酸和微量元素不完善，维生素也不完善。我认为是饱腹感、脂肪含量极低的豆腐和维生素含量高的蔬菜的好选择。

牛奶什么时候喝

睡前喝，补充高浓度复合氨基酸。促进生长激素分泌，促进脂肪分解，促进钙的吸收。但是，必须控制摄取量。一杯比较好。两餐间隔饮用，不空腹摄取。补充能量、钙和氨基酸。减少食欲，减少正餐摄入量。

Tags： 饮食减肥推荐，摄取高钙、减少脂肪