重点是在饮食中，控制饮食摄取少量热量是减肥的关键，在减肥的同时保证健康是不容忽视的。介绍减肥者应该如何安排一天三餐。

早餐:一夜没吃，人体血糖值下降，省略早餐，我们上午的心情不稳定。合理的早餐应该主食和蛋白质并重，但是要避免烤饼、油条等油脂高的食物，饭后吃水果，整天都很清爽。

午餐:中国菜选择面食时，不要炒面、方便面，以汤面和蔬菜为主，不要加热油。油炸食物吃的时候，先剥掉油炸的皮再吃，可以减少热量。

晚餐:上班族的晚餐通常是三餐的冠军，但晚上是一天活动机会最少的时候，这个时候大量吃饭的话，卡路里不能适量代谢的话，就会在体内变成脂肪贮藏，长时间变胖。因此，晚餐应以低热量和7分饱为主，适量增加蔬菜量，睡前3小时内禁止饮食，晚餐最好不要吃。

在此基础上，最好以少吃多吃的方式安排一天的饮食。如果想吃点心的话，下午可以吃低热量的点也可以减少晚餐量。

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