一个月减掉40斤需要人们有足够的睡眠来消耗脂肪，并严格控制饮食。那么他们应该坚持在平时锻炼，每天需要3个小时的锻炼时间。这样，他们可以在以减肥。他们不能通过吸脂手术或减肥药物等减肥。以可以避免许多不良反应，他们可以在以学习如何减肥。

一个月怎么减掉40斤

1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体去除脂肪。对于那些睡得晚的人，除非你第二天能睡12个小时以上，否则你不想变瘦。

2.在你停止减肥后一周内，根据你的个人体质，你将增加2公斤以。对于以，你必须从你的目标体重中减去2-3公斤。

3.减肥必须花费大约5-7天来计算(时间由体质决定)。也就是说，你需要一周的时间才能看出你的外表很瘦。例如，你在第五天瘦了3公斤，直到第12天你才会发现自己瘦了3公斤。

4.基本上，你需要在入睡前测量一次体重，醒来后测量一次。我建议你不要记录体重。减肥前记住你的体重是很好的，因为当你合上它时，你会看着记录并生气。此外，在后期测量体重可能需要两到三天的时间。

5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重!

6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了!

8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。

10、泡面比什麼都可怕。

第一周：素食周

以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要 除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。

第二周：吃无糖食物一周

这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。

拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。

必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

第三周：离目标还差5公斤以上适用

选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。

这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。

要小心几个状况：

1、贫血会很严重，记得补充维他命。

2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。

第四周：离目标还有10公斤以上的人适用

这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。

经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶，胃会受伤!

后续处理：没有做你就会反弹。

接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。

也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了!

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