生活中很多想要减肥的人会采取跑步的方式，认为跑步能多出汗，让身体热量消耗，也就能达到减肥的效果。但虽说跑步减肥的效果比较好，但在跑步的时候如果没有警惕这几点，也是会让减肥效果下降，甚至会让跑步时的汗都白流。

跑步减肥要谨记哪几点？

一、控制饮食

减肥主要是提高身体素质，新陈代谢以及通过运动来燃烧掉身体的热量，如果每天摄取的食物很多，就算通过跑步也不能消耗多余的脂肪，会让脂肪储存在身体中而没办法达到减肥的作用，所以想要通过跑步得到很好的减肥效果，控制饮食是非常重要的。在运动的过程中要控制好脂肪的摄取量，只要摄取身体基本需求量即可，这样在跑步时就能让身体多余的热量被消耗，也就能起到减肥效果。

二、在做运动之前需要先热身

在跑步前一定要热身或者进行一些力量训练，热身可以帮助设置逐渐进入运动的状态也能帮助储存在身体中的糖原消耗掉或者是在运动前做一些力量训练，力量训练会将身体的糖原消耗，再让跑步来燃烧脂肪，能得到更好的减肥效果。

三、注意是慢跑

有些人在跑步的时候会不知不觉加快跑步的速度，但其实在快跑时可能短时间能消耗比较大的能量，但持续的时间比较短，身体在停止后就没办法消耗掉脂肪，尽量选择慢跑的方式，慢跑可以让身体的脂肪逐渐被燃烧，而且还能让身体在进入无氧状态的时候让脂肪被消耗。一般在跑步的时候的时候出现心跳加快、呼吸急促，这个频率基本就说明是可以放慢速度持续慢跑。

四、时间要足够

不管是进行哪种运动，运动的时间要足够，如果没有达到足够的运动量，身体的脂肪就没办法被燃烧，特别是慢跑的时候要不低于30分钟。因为一般在开始跑步的时候前20分钟大部分是帮助消耗糖原，在消耗糖原后才开始燃烧脂肪，而如果在20分钟前后停止就达不到消耗脂肪的效果，

温馨提示，跑步减肥是一项比较有效的减肥方法，只是在进行的时候一些注意点要知道，毕竟并不是盲目的跑步能让脂肪消耗并且得到减肥效果。有时候错误的跑步方法不仅会导致没有效果，而且还会引发其他问题，如身体受伤。

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